Kalori Sorunu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Detar tarafından 3 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Detar
    Offline

    Detar Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar boyum 167 kilom 46-47 az gelebilir fakat görünüş olarak iyi duruyor.Ben günde 300 mekik çekiyorum , 10 dakika ayak kaldırma hareketi(1 dakikalık setler halinde) 50-70 çökme kalkma , 10 dakika da yan durma hareketi yapıyorum.Ayrıca günde en az 16000-17000 adım atmaya çalışıyorum.Sizce kilomu korumam için günde kaç kalori almalıyım ?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Kilonu korumak için önce şunu bilmelisin günlük kaç kalori almalıyım dan yola çıkmalısın .

    Boy ve kilona bakılırsa günlük 2300 kalori alırsan kilonu korumuş olursun tabi yaptığın egzersizlere göre bu oran değişir .
     
    Detar bunu beğendi.
  3. Detar
    Offline

    Detar Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim de 2300 biraz çok değil mi ? Bir de yaptığım egzersizler çok mu yoksa yeterli mi ?
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Normalde 2300 kalori egzersiz yapan yani kardio yapıyorsan kilo verirsin 2000 kalori bir insan için normal zaten sen 1 hamburger 1 kola içtiğin zaman 300 400 kaloriyi 1 seferde alıyorsun
     
    Detar bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    günlük spor harici alman gereken rakam metabolizma hızın ile alakalı ancak basirt bir mantıkla kilon * 40 kalori kilonu koruyacaktır.Ancak idman yaptıgında harcadıgın kaloriyi eklemen gerekecek.
     
  6. Detar
    Offline

    Detar Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim bilgi için , ben dediğim gibi günde 300 mekik , 100 çömelme hareketi , 17000 adım , 10 dakika ayak kaldırma hareketi(yatarken ayakları kaldırma) , yaptığım spor bundan ibaret sizce bu dediklerimden ne kadar kalori yakıyorumdur ?
     
  7. Detar
    Offline

    Detar Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben 1 haftadır tatlı yemiyorum en son geçen hafta yarım dilim pasta yemiştim.Bu sabah 3 kurabiye yedim ve 3 gün kek yesem 1-2 dilim bir de akşamları meyve , kilo yapar mı ?
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    yapar abicim yapar...
     
  9. Detar
    Offline

    Detar Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yalnız benim kilom 44.5 olmuş :D Doktor kilo al dedi , bizimkiler de bunu duydu zorla yedirecekler ne yapabilirim 3 günden bir şey olmaz ya :(
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    ZAten kilo alman lazım ne bulursan ye zaten yaşın genç dert etme, makarna pilac bulgur ye bol bol...
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    kilo almıyorsanız , sorun yoktur demektir...bu arada egzersiz olarak yeter...

    kcal öneri durumları "optimum şartlar "içindir yani, herhangi bi sindirim anomalisi olmayan, bağırsak parazitleri vb rahatsızlığı olmayan durumlar için geçerlidir...

    bu tür hesaplara gireden önce , kişi kendisinde olan durumu açığa kavuşrurmalıdır...yani:

    -bağırsak paraziti var mı ?!...
    -sindirim sistemi tembel mi ?...peristaltik hareket durumu...
    -enzim, salgı ,asit vb durumu
    -bağırsak yapsı
    -hastalık (diabet vb)
    -yaş
    -cinsiyet
    -aktivizasyon, hareket durum
    -iklim ,sıcaklık

    tüm bunlar saptandıktan sonra daha aspesifik olarak müsdahale olur ...)

    yoksa, söylenen ,önerilen şeyler çok geniş kapsamddadır ve eğer gerçekten fazla kcal alınımına rağmen kilo alınamıyorsa yukardaki parametrelere bakmakta önemli fayda vardır...
     
    Detar bunu beğendi.
  12. Detar
    Offline

    Detar Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim yorumunuz için.
    Yarın kan tahlili olacağım sonuçları koyarım(Yaş vs. de eklerim).Amacım yemekten kısmayıp egzersizlerle kilomu korumak , yani kilo almak değil.Alacaksam da 1-2 kilo alıp yağlanmadan kilo almak.
     
  13. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    yahu bu yaşta kek pasta yemiyecen 30dan sonramı yiyrcen ye bir süre seviyosan tadını çıkar. kalori hesaplama zamanına daha çok var senin.
     
  14. Detar
    Offline

    Detar Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yemeye başladım zaten fakat ben kaç kalori yaktığımı merak ediyorum egzersizlerimle ama kimse o konuda bilgi vermedi.Egzersizlerim:
    en az 300 mekik
    toplamda gün boyu 2 saat yürüyüş(ev içi dışarı vs. dahil)
    5-10 dakika boynuma kadar kafam kalkık ve ayaklarımı birleştirip kaldırıyorum.(2 dk setlerle)
    5 dakika yan şekilde durup bir kolun üzerinde bekleme
    100 kez eğilip çömelme

    Boy: 167
    Kilo : 46

    Sizce kaç kalori yakıyorumdur ?
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kimse bunu tam olarak bilemez ortalaam rakamlar donecektir.
     

Sayfayı Paylaş