öğlen ikide ilk öğünümü yiyorum.genel olarak şöyle oluyor.
3 taneden tavada yumurta, zeytin, peynir, tam tahıllı ekmek(genelde krem peynirle), süt-çay,salata domates.
bunların tamamı ortalama 500 kalori oluyor bundan 2 saat sonra antrenmana gidiyorum gelince saat 7.30 gibi 2. öğünüm bu öğünde her gün sebze yemeği yerim + bunun yanında et-tavuk tüketiyorum ama çok fazla degil.fazla protein almama gerek yok çünkü kas kaybı yaşamamı minimuma çekecek kadar alsam yeterli diye düşünüyorum.tam tahıllı ekmek yine yerim.bu yemekte de ortalama 700-800 kalori alıyorum.spora gitmediğim günlerde vücudum 2300 kalori yakıyor kendi kendine ben 1600 alıyorum bu günlerde şuana kadar yediklerim 500+800=1300 etti geriye kaldı 300 kalori gece bu 300 kaloriyi doldurmaya çalışıyorum çikolata olsun kek olsun veya süzme yoğurt olsun bir şekilde dolduruyorum.öğünlerde yeteri kadar protein ve lif aldıgım gözüküyor zaten.spora gittiğim günlerde 600 kalori yakıyorum spor salonunda.almam gereken 1600 kaloriye +600 daha ekleyip 2200 kalori alıyorum böylece daha fazla yemek yiyebiliyorum haftanın 4 günü.rutinim böyle gidiyor.
günlük protein ve lif ihtiyacımı alıp kalorimi geçmeden herşeyi yiyebiliyorum genel olarak.
Son düzenleyen: Moderatör: 21 Ağustos 2013