Merhaba, bir konuda yardiminiza ihtiyacim var. 1 yildir spor yapiyorum ve 177cm boyum 90kilom var. Beslenme listemin kalori degerini hesaplayamadim yardimci olursaniz cok sevinirim. Simdiden cok tesekkurler Kahvalti 1tam 2 beyaz yumurta Yulaf(light sut ile) 2 kasik lor peyniri (yagsiz) 4 adet siyah zeytin Ara ogun Peynirli sandiwich 1tatli kasigi fistik ezmesi Ara ogun 2-3 yumurta beyazi 1 avuc kuruyemis kokteyl Spordan once Et Lapa pilav 2-3 adet brokoli 1-2 yemek kasigi yogurt Spordan sonra Salata (yagsiz) Et 1-2 kasik lor peyniri Yatmadan once 1 kasik lor peyniri Yarim bardak light sut SM-A700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
