Kalori hesaplama yaptım ve böyle bir program uygulamaya karar verdim detaylar içer de lütfen bakın

2 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum elimden geldiğince bırakmayı düşünmüyorum.Bu zamana kadar abur cubur ekmek kola vs çokca tükettiğim zararlı ve kilo aldırıcı şeyleri kestim bunlar yok hayatımda artık lakin yemek yemeyi çok seven birisiyim bununda üstesinden gelicem zamanla.Kalori kısıtlamasına gitmeye karar verdim çünkü 2 ayda verebildiğim kilo miktarı 2 kg filan oda ne kadar doğrudur bilinmez pek önemsenicek bir miktar değil.Kendime bir beslenme planı düşündüm her saat başı birşeyler yiyeceğim ama bu 1 porsiyonun bölünmesinden oluşacak mesela sabah kahvaltısı 2 yumurta 1 domates 1 salatalık şeklindeyse her saat birini tüketecek şekilde bölücem ki açlık hissetmeyip aralarda birşeyler atıştırmayayım diye.Günlük almayı düşündüğüm kalori 1900 geçmicek şekilde düzenliyeceğim.

(SABAH KAHVALTISI)
08.00 1 adet yumurta (tam)
09.00 1 adet yumurta (beyazı)
10.00 1 adet domates
11.00 1 adet salatalık
12.00 1 adet ince kepekli ekmek
(ÖĞLEN BESLENMESİ)
Öğlen 15.00'a kadar arada 1 fincan yeşil çay veya 2
saat 15.00'da musli karışık veya sadece yulaf ezmesi.
(AKŞAM BESLENMESİ)
Protein ağırlıklı yiyecekeler veya evde ne yapılırsa fazla abartılmayacak şekilde spordan 2 saat önce az bir miktar spordan gelince az bir miktar daha yemeğin devamını tüketeceğim.Spordan sonra protein takviyemi de alıyorum.Salona akşam 19:30 gibi gidiyorum.22:00 gibi bitiyor.Ağırlık çalışmaları öncesi 10 dk. sonrası yapabilirsem 30dk. en kötü 20 dk. kardio.Böylede günü bitiricem işte.Tavsiyelere açığım.

boy : 175
kilo : 79

 

Bu sekilde beslenip spordan fayda saglamayi beklemeniz oldukca siradisi olacaktir, boyle bir tabloyla kas kazanimi baya bir zor olur acikcasi...

Sic Semper Tyrannis

 

beslenmem normalde sağlamdır napayim akışınamı bırakmalıyım eskisi gibi aşırı yemiyorum zaten . bi programa sabitte kalamıyorum sıkılıyorum.

 

Yag yag oraninizi bilmiyorum ama kilo problemi yok gorunuyor, amacinizin kas kutlesini artirmak olmasi gerekir bu beslenme ilede zor.gorunuyor gunluk kalori ihtiyacinizin uzerinde ve protein agirlikli beslenin hayvansal gidalari ve kaliteli yaglari eksik etmeyin

Sic Semper Tyrannis