Merhaba arkadaşlar, ben vg de yeniyim. Oldukça okuyorum, araştırıyorum fakat belli noktalarda takılmaya devam ediyorum. Forumdan benim için çok değerli bir arkadaşım yardımlarını eksik etmesede, devamlı rahatsız etmek istemiyorum kendisini.
Sormak istediğim; Günlük kaç kalori aldıgımı nasıl hesaplarım.
Şimdi ben kalori index 3200 kalori alırsam kilomu koruyacagım çıkıyor. Kilo vermek istiyorsam, kabaca bunu 600 800 kal gibi düşürmem gerekli. Matematiksel ölçüt bu doğru anladıysam. Peki günlük yediğimiz besinin kalori değerini tam olarak nasıl anlarız, evimize gram ölçer mi almak gerekli
Kısaca özetlemek istersem, bugün şu ana kadar yediğim yemekleri nasıl hesaplayacagım.
Saat 11 gibi ilk öğünüm olan 3 adet yumurta ve yanında bir domates ve dilimlenmiş bir adet turp tükettim. Saat 12 de bir adet Suprdyn Energy aldım. Saat 15.00 da bir tabak (dolu) bulgur pilavı ve iki haşlanmış but tavuk yedim. Şimdi bu noktaya kadar aldığım kalori aşa yukarı benim hesabıma göre;
Yumurta 3adet x
80
Domates 1adet x
15
Turp 1adet x
20 = sabah öğünümde toplamda 115 kal almışım.
Öğlen:
Bir tabak bulgur:
350(1buçuk porsiyon)
iki adet but :
400 = öğlen toplam 750 kal. Toplamda şu ana kadar yklaşık
900kal almışım.
Yatana kadar yediklerimi de hesaplayınca günlük kalori miktarım çıkıyor, üç aşagı beş yukarı.
Doğrusu bu mudur. Yani internette bulunan yiyeceklerin kalori değerleri üç aşagı 5 yukarı kesin doğruluktamıdır. Teşekkür ederim . Kardio ile destekliyorum.
Saygılar.
Mert
Genişletmek için tıkla...