Arkadaslar hacim icin kendime beslenme programi ayarliyorum hedefim kilo almak zayifim.Fakat bu kalori hesabi yapmak beni cildirtiyor,gunluk kaliteli protein ve karbonhidrati aldiktan sonra kalori hesabi yapmama gerek var midir??
Şöyle yapabilirsin genelde yediğin şeylerin besin değerleri hakkında fikir edinip ona göre hareket edebilirsin. İlla şu şu kadar benim şu kadar almam diye kendinide yormuş olmazsın. Şu nokta önemli mesela 200 gr tavuk yerinede 400 gr yeme.