Kalori Düşürmenin Etkisi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SemihCebraiL tarafından 30 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Yağ kas ölçümünde metabolizmama bağlı olarak günlük harcadığım kalori 1871kcal imiş.
    Definasyon'da clen ile en az kas kaybıyla yağ oranını düşürmeye çalışacağım. Kilo 76 ve yağ oranı %13. Proteini günlük 170gr Karbonhidratı 120-130 gr ve yağ 50 gr olarak ayarladım Kalori ise 1490 oldu. Günlük harcadığımdan daha az oldu bu sorun teşkil eder mi?
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1871 kalori bazal metabolizma hızındır yani 24 saat boyunca hiç hareket etmeden yatsan bile vücudunun harcadığı enerjidir. Kalori açıgı verirken bu rakamı değil TDEE(Günlük toplam harcanan enerji)'ni baz almalısın. TDEE Calculator buradan TDEE'ni hesaplayıp bulduğun rakamdan 400-500 kalori civarı düşürerek beslen.
     
  3. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Denedim am hesaplamiyor
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    2822 imis
     

Sayfayı Paylaş