Kalori alımı konusunda soru,yardım

Öncelikle herkese iyi günler aranıza yeni katıldım.

19 yaşındayım,boyum 1.82 kilom 69 7 ay kickbox geçmişim ve 3 aylık spor salonu geçmişim var
Uzun bir süreden sonra bugün yeniden evde spora başlama kararı aldım (dumbellar ile ve hareketler konusunda sizin kadar olmasada doğru ve düzgün yapacak kadar bilgim var )

haftada 3 gün 1'er saat ağırlık çalışıcam günde 3000 kadar kalori almam gerekiyor ve bu aralar maddi durumumda pek iyi değil sağlıklı karbonhidratlar ile en uygun yoldan kalori eksiğimi nasıl kapatabilirim zor durumumu göz önünde bulundurarak beslenme programım hakkında bana yardımcı olursanız çok sevinirim

birde bugün hamlığımı atmak için arka kol - gögüs çalıştım eskiden tamamlayabildiğim programımda aynı ağırlıkla dumbellar ile göğüs press yaparken ağırlığı yukarı kaldırdıgımda kollarım titremeye başladı,arka kolum çok kasıldı uzun süre ağırlık kaldırmayınca normalmidir biraz zorlamalımıyım yoksa ilk başlarda ağırlıkları düşürmelimiyim?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi