Kalori açığınızı nasıl kapatıyorsunuz

İyi sporlar diet imde 300 kalori açığım var bunu ne ile kapatabilirim

Bulk dönemindeyim
Yulaf
Bulgur
Tavuk göğsü
Yumurta
Süt
Muz
Kuruyemiş

Bunlar gün içerisinde mutlaka tükettiklerim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

aynı tükettiklerinden bir öğün daha alabilirsin mesela

 

Nasıl yapacağım saatler çok karışmazmı?

Sabah 7.30 kahvaltı
10 ara öğün
12.30 öğle
4.30 ANTREMAN
6 akşam

Okul yorgunluğu ve sporun yorgunluğu ile 9.45 gibi yatıyorum 7 de kalkış

Günlük rutinim bu 4. Öğünü hangi araya almalıyım tesekkürler



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tam olarak hangi makro gidadan acigin kaliyo ? Eger yag'dan sikintin yoksa kuruyemis, fistik-findik ezmesi , veya direk ceyrek cay bardagi zeytinyagi

 

Zeytinyağı iç. İçemiyosan salatalık domatese dök ye

 

mesela antenmandan sonra 2 tane muz yiyebilirsin yarım saat bir saat süre sonrada yemek ye

 

Kolay kalori kaynağı karbonhidrat ya da yağı arttırabilirsin. Arkadaşlar güzel örnekler vermiş yukarıda. benim sana bahsetmek istediğim konu şu; besin saatlerinin o kadar da önemi yok. Vücudun saati yoktur, senin besini ne zaman aldığını takip etmez. Bu noktada besin saatlerinin oynayacak olmasından ziyade kalori açığının oluşması daha önemli bir problem.

 

Sana kalmış istediğini ye yemesi yasak olmayanlardan