Kalori Açığımı Nasıl kapatabilirim ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cordelia tarafından 30 Kasım 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cordelia
    Offline

    cordelia Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar merhaba 80 kg ve 1.85 boyundayım. %13-14 yağ oranım var. Clean bulk peşindeyim şubata kadar. Ancak günlük kalori ihtiyacımı karşılayamıyorum.

    Sabah : 4 yumurta omlet 1 sarı 3 beyaz- 100 gram yulaf 2 su bardağı süt ve biraz tarçın..620 kalori
    Ara öğün: 8-10 fındık ve badem.
    Öğlen 150 gram göğüs sote (pişmemiş) ve 220 gram esmer bulgur. 250 gram yoğurt.
    Akşam: 140 gram esmer bulgur- 120-150 gram tavuk-250 gram yoğurt.

    toplam: 2700 kalori civarı oluyo. Benim ihtiyacım internetten baktığıma göre 2900 normal. 500 kalori koysam 3400. bulguru mu arttırayım ?
     
  2. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    2 veya 3 tam yumurta gerisinin sadece beyazi olsun.
    Sonra yağsız peynir 50 gr
    Zeytin 10 adet civarı
    Sabah için bu ideal
     
  3. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Fındık fıstık falan 40 gr veya 50 gr yap
     
  4. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Öğünlerde bol bol yeşillik salata yemeyi ihmal etme.
     
  5. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Ara öğüne elma,armut olmadı muz fln ekle.
    Ant öncesi nar ye (tavsiye ederim )
     
  6. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Kafanda soru işareti varsa gene söyle.
    Kabaca 300-400 kalori koyduk çok zorlamadan
     
  7. cordelia
    Offline

    cordelia Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam idman sonrası bir muz ve idman öncesi 1 elma ekliyorum. birazda lor eklerim. Bir de günlük protein tozu var. onunla görüyoruz herhalde.
     
  8. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba amacım reklam değil ama kendi tarifim olan pankekleri deneyebilirsin bana göre makro açığını kapamak için birebir aynı zamanda taşınabilir
     
  9. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Idman öncesi bulgur + et yemen daha iyi olur.
     

Sayfayı Paylaş