Günlük 3000 kalori almakta çok zorlanıyorum. Tek seferde 600 gram pilav yesem bile 700 kalori yapıyor. Günde 2 öğün böyle yesem bile açık kalıyor. Siz nasıl kapatiyorsuniz kalori açığını? Pirinç pilavı, makarna ya alternatif kalori kaynakları nelerdir? Günde 2kg makarna yemiyordur sanırım herkes
Ara öğünler yap her 2-3 saat beslenmeye çalış mesela ara öğünlerde kuruyemiş felan yiyebilrsin Veya kilo aldırıcı shake tarifleri vardır forumda araştırabilirsin .