Kalori Açığı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ömer Faruk Topal tarafından 9 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük 3000 kalori almakta çok zorlanıyorum. Tek seferde 600 gram pilav yesem bile 700 kalori yapıyor. Günde 2 öğün böyle yesem bile açık kalıyor. Siz nasıl kapatiyorsuniz kalori açığını?

    Pirinç pilavı, makarna ya alternatif kalori kaynakları nelerdir?

    Günde 2kg makarna yemiyordur sanırım herkes
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    600 gr pirinç pişmişmi yoksa pişmemişmi?2 kg kuru makarna 7000 kaloriden fazla yapar.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2015 ---
    600 gr pirinç pişmişmi yoksa pişmemişmi?2 kg kuru makarna 7000 kaloriden fazla yapar.
     
  3. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pişmiş degerler hocam verdiklerim
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Pişmiş ağırlıksa 600 gr.pişmiş pilav 120-130 gr kuru pirinç yaparki bunuda bir oturuşta yemek problem olmaması gerekir.
     
    Thorm ve elite35 bunu beğendi.
  5. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kışın sorun olmuyordu ama su sıralar zorluyor. Bir de yesem bile açık kalıyor. Sizin tukettiginiz başka karbonhidrat kaynakları var mı?

    Bir de 1.500 kg makarna yediğimi varsayalım. 45 gram protein yapıyor 25 gram whey de gelse sadece 30 gram protein açığım kalıyor. Hesapta bir hata var mı?. Kilom 65
     
  6. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah; 100 gr yulaf+ 3 tam 2 beyaz yumurta
    süt, lor vs.
    Öğlen: 150 gr tavuk, 300 gr pişmiş pilav
    antrenman öncesi : yulaf ezmesi süt muz
    Antrenman sonrası: 150 gr tavuk, 300 gr pilav
    Akşam: 200 gr tavuk, 500 gr pilav
    Ara öğün: 50 gr kuruyemiş (zaten 350 kcal falan yapıyor) miktarları makrolarına göre ayarlayabilirsin. Kalori tutturmak için.
     
  7. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Tokken yemeye alış.
    Ya da karbonhidratı düşürüp yağı arttır.
     
  8. Batman19
    Offline

    Batman19 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    arkadaşlar, protein açısından yeterli kalori açısından yetersiz beslenmek hacim kazanmayı etkilermi?
     
  9. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Hacim alamazsın.
     
    doxux bunu beğendi.
  10. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yukarıda yaptığım protein hesabı doğru mudur?
    Ekleme: verdiğin iz pilav değerleri pişmemişmi?
     
    Son düzenleme: 9 Haziran 2015
  11. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Keşke hergün 4000 kalori almam gereksede durmadan yesem :rolleyes:
     

Sayfayı Paylaş