Kalkan333 Günlüğü

Bildiğinden şaşma, seni engellemeye çalışıyorlar, tam gaz devam.

 

Bu gün salon a ısınma hareketlerini pek ypamadım birazda utandığım için yaşım küçük olduğundan çok dikkat çekiyorum salonda herkez 20 30 yaşlarında

Göüs hareketleri 1 saat falan sürdü ve çok kötü kasıldılar arka kol hareketlerini bi türlü yapamadım kolumu oyatınca göüslerim çok kötü kasılıyordu ve bende arka kol u kısa tutum 2 hareket yaptım. ev e gider gitmez yulaf ve kahlavtı yaptım oldukça yemeye çalıştım

not : bu arada 57 kilo olmuşum buda beni sevindirdi

şuan köüslerim çok acıyo arka kolda acıyo demekki bu gün benim için başarılı geçti şimdi yemek yemeye gidicem ve 1-2 saat boyunca ne bulursam iyicem

1- 2 ten fotoğraf eklemek istedim ilerki yıllarda belki lazım olur






hedefim 80 kilo bu hedefime 4 ay içinde ulaşmayı dülünüyorum

1 ay sonra kimya sallar a başlamayı düşünüyorum biliyorum belkide bu yanlış ama hayallerim e ulaşmam için gerekli işe protein tozuyla başlayacağım

 

kimyasal diyince korktum neyse protein tozuymuş

 

Niye herkes kendini bu başlığa bir şeyler karalamak zorunda hissediyor anlamakta zorlanıyorum.

Öncelikle kalkan333 ü tebrik ediyorum çünkü ben daha foruma foto yükleyecek cesareti gösteremezken , o en zayıf haliyle bile foto yükleyebiliyor.

İsteyen istediği fotosunu yükler.Üyeler isterse eleştiri yapar.İsterse güler geçer.Ama kalkan333 ün vücuduna bakıp , onun vücudunu değil hareketlerini eleştirmeyi bırakın.

Eğer foto yüklemesi istenmeyecekse bile bırakın buna yönetim karar versin....

 

programın hamallıktan öteye geçmez,
hamallıklada kas olsaydı hamallar Mr olimpiaya katılırdı ,

 

@ kalkan, gogus hareketlerinin bir saat surdugunden bahsetmissin, bu kadar uzun ayni kas calistirilmaz. Gogus programini yazarmisin?

 

Kardeşim herkezin kendi bi tarzı vardır benimde body tarzım bu. Ben Hergün 1 bölgeye daha çok ağırlık veriyorum bölgesel çalışmaya öne veriyorum . Başarılı olur olmaz bunu bilemsessin ama yaşayan bilirmiş derler ya programı uygulayan ben olduğum için biliyorum. Ben herkezin yaptığını yapmaktansa değişik bişeyler yapmak istedim yoksa ne var normal bi program yazmakta

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:14 ----------

1. Bench Press 4x12

2. Incline Bench Press 4x12

3. Butterfly 4x10

4. Dumbbell Pullover 4x12

5. Cable Crossover 4x8

6. Decline Dumbbell Flyes 4x12


Bu arada bi arkadaşa bi anlık sinirle kötü şeyler söyledim ondan özür diliyorum

 

Şahsi görüşüm, bench ve incline bench yeterlidir. Hadi bir tane daha ekle, misal butterfly. Çok çalışınca çok gelişecek diye bir şey yok, ki sen daha başlangıç seviyesindesin.

 

Herkes aynisini soyluyor ama kalkan bildigini okumakta kararli

 

3 hareket bence yeterli çok hareket demek yeni başlayanlarda bu yalnış çok görülür çok gelişme demek olduğu sanılır şimdi bende o yollardan geçtim bir kaç ay 6-7 göğüs hareketi yapmıştım üstelik tekrarlarda yüksekti sanıyordumki çok gelişeceğim ama gün geçtikçe yaşayarak anladımki yalnış yapmışım şimdi kalkan333 arkadaşımızda kendisi bu programın işe yaramadığını görünce düzenli sağlam bir antreman programına geçecek yani burada ne söylersek söyleyelim gerçeği görene kadar kendi bildiğini yapacak maalesef

 

Ya zaten salona haftada 2 gün gidiyorum bırakında doya doya çalışıyım evde çalışsam veya spor salonun a yazılsam niye 1 günde 6 hareket yapıyımki.

 

Programını tam inceleyemedim ama, daha öncede yazmıştım. Şöyle bir yol izleyebilirsin, p.tsi, perşembe tüm vücut rutini yaparsan doya doya çalışmış olursun.

 

Kardeşim param olmadığı için belediyenin spor salonuna gidiyom onlarda hafatada 2 gün salı perşembe günleri sabah 7 de gidebiliyosun. Bu spor için tek engelim para ama onuda aşıcam

 

ee vücut geliştirme masraflıdır kardeşim hele kilo almak istiyorsan daha masraflı olur parya kıyacaksın biraz

 

ülkemizdeki insanların çoğu asgari ücret yada biraz daha fazla parayla geçiniyor birazda bu yüzden vg sporucusu göremiyoruz onlarda haklı çok masraflı bir spor kirası faturası yemesi içmesine bile zor para yetiyor hatta yetmeyende çok kredi kartı borcu almış başını gitmiş çoğu kişinin yani paraya kıy yada para bul demek kolay değil akrabam elimden tutmasa bende hardcore vg yapamıyacaktım maalesef

 

işte bende bu yüzden vg yerine boksu tercih ettim

 

sendeki özgüven bende olsa neler yapmam ki

 

Bu gün pek bişey yapmadım bu gün bolca dinlendim kaslarımın ağrısından bi yandan acı çekiyom bi yandan seviniyom mazoşist gibi oldum

Bugün her saat başı bişeyler yedim ama yemek olarak 5 öğün yarın benim için büyük gün yarın antreman a başlıyorum bu gün 11 de yatıcam ki yarın 6.30 da kalka biliyim. Dün akşam eski bi protein tozum vardı BULK diye 35 tl ye almıştım hayla duruyo Dün onu kullandım ve bu günde kullanmayı düşünüyorum yarın a kadar inşallah ağrılarım geçer. Ve yarın ı sabırsızlıkla bekliyorum

Yarın tartıldığımda inşallah artış vardır bu salı 56.8 dim en azından 57 olmayı umuyorum eğer kilo olarak azalmışsam oldukça üzülücem