Kalkan333 Günlüğü

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kalkan333 tarafından 26 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Öncelikle merhaba

    Bu günlüğü oldukça ciddi bir şeykilde kullanmayı düşünüyorum farkındaysanız son günlerde forumda pek fazla görünmüyorum bunun nedeni biraz bunalmış olmam.

    Programı kendim hazırladım ve 2 haftadır kullanıyorum ve etkisini bayağ gördüm şuan body de 4. ayım ve oldukça kendimi geliştirdim kilo olarak ve kas olarak oldukça ilerledim.

    Nihayet okullar kapandı ve body için oldukça vaktim olacak :) okul varken günde en fazla 3 öğün iyiye biliyordum ve hergün yazılı olduğu için salonda biraz aceleye getiriyodum artık bunların olmıyıcağını düşünüyorum.

    4. Ayımda neredeyse bizim sınıftaki kızlardan büyük göğüslerim var :D yolda yürürken millet göğüslerime bakıyo t-shirt le bile vücudum oldukça belli oluyo ve buda beni oldukça sevindirdi.

    ------------------PROGRAMIM----------

    Salı

    GÖĞÜS

    1. Bench Press 4x12

    2. Incline Bench Press 4x12

    3. Butterfly 4x10

    4. Dumbbell Pullover 4x12

    5. Cable Crossover 4x8

    6. Decline Dumbbell Flyes 4x12

    ARKA KOL

    1. Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8

    2. Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 4x12

    3. seated overhead barbell triceps extensions 4x8


    PERŞEMBE

    1. Alternate Hammer Curl 4x18

    2. Barbell Curl 4x12

    3. Concentration Curls 4x12

    4. Two Arm Dumbbell Curls 4x12

    5. Machine Preacher Curls 4x12

    6. single Arm Cable Curls 4x12

    7. Standing Cable Curls 4x12

    OMUZ

    1. Machine Deltoid Military Presses 4x12

    2. Yukarıdan enseye çekiş ( ismini bilmiyorum ) 4x12

    BACAK

    1. Leg Extension 3x10

    2. Thigh Abductor 3x12

    3. Dumbbell Lunges 3x10


    CUMARTESİ

    TÜM KARIN HAREKETLERİ


    Biliyorum bir çoğunuz bu program ne kadar ağır falan demişsinizdir zaman ve para olmıyınca şnsan mecbur kalıyo :D
     
    Azi bunu beğendi.
  2. env
    Offline

    env Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    bi resim paylaşta bizde göğüslerine bakalım veya video
     
    qokhaninci ve kalkan333 bunu beğendi.
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Omuz ve bacak hareketlerin cok az. Kol ve gogusu bayaaaa abartmissin.

    Goguste decline fly ile cable crossover ayni hareket mesela.

    Programini tekrardan gozden gecirmeni oneririm
     
    Azi, kalkan333, themertyildiz ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Omuz çok yetersiz olmuş
     
    Azi, kalkan333 ve themertyildiz bunu beğendi.
  5. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Heyecanla takipteyim.
     
    kalkan333 bunu beğendi.
  6. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    biceps için 7 hareket çok fazla aynı şekilde göğüs içinde 6 hareket çok fazla antreman programın maalesef kötü
     
    Azi, kalkan333, themertyildiz ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Programında neden sırt yok? Ve sırt için hatta tüm vücut için en iyi egzersizlerden biri olan barfiks neden yok ?

    Hadi onu da geçtim Squatsız,Deadliftsiz,Şınavsız,Dipssiz program olur mu ?

    Tekrar gözden geçir bence programını...
     
    Azi, kalkan333 ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  8. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    pollowerı göğüs antrenmanında en sona koymalısın..Ayrıca forumu o kadar takip ediyosun hiç mi rastlamadın bicepse en fazla 3-4 hareket girilir.Programın gerçekten çok vasat değiştirmelisin
     
    Azi, kalkan333, rockybalboa7 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Porgramı biraz eksik yazdım ondan kaynaklanıyor aklıma gelenleri yazdım yoksa sırt hareketlerini az falan yapmıyorum. Bide sırasına göre yazmadım

    Porgram a vasat diyebilirsiniz ama gerçekten çok etkili.

    Bana göre kasına dokundunmu çok acıyosa o program güzeldir. Meselağ bacak çalıştığım zaman merdivenleri zor iniyosam o bacak antremanı güzel geçmiştir.
     
  10. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    fotoğraf yolla da bizde 4 ay boyunca bu programla ne kadar geliştiğini, etkisini görelim.
     
    kalkan333 bunu beğendi.
  11. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Böyle düz mantıkla bir yere varamazsın ;)
     
    kalkan333 bunu beğendi.
  12. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    slm kalkan..programından ve yorumlarından anladığım kadarıyla no pain no gain felsefesini kendine görev edinmişsin.evet iyi bir gelişim sağlamak için acı çekmek yani kaslarda doğru gerilim ve pompalamayı sağlamak gerekir ama bu şekilde bi programın bir çok insana yanlış gelmesi de normal.anladığım kadarıyla bicepsten hızlı ölçü almak istiyorsun ve bunun için iyice yormaya çalışıyorsun.ilk 6 ay civarı ölçü kolay alınır ve sende bu programla bicepsten ölçü aldığın için iyi çalışıyorum diyebilirsin ancak 7 hareket bicepsi olması gerektiğinden daha fazla yorar pozitiften çok negatif etki yapar.ayrıca bu 7 hareket ilerde bicepsinden daha ince ve zayıf olan ön kolundan(biceps hareketlerinde üstüne çok fazla gerilim biner), dirsek yada bilek ekleminden sakatlanmana sebep olabilir.ayrıca predatelin de belirttiği gibi göğüs ve biceps hareketlerinde aynı kası çalıştıran tekrar hareketlerin var, bunlar gerekli değil.daha yeni sayılacak bir kardeşimizsin sana şunu tavsiye ederim ki bu sporda önemli olan minimum hareket maksimum pompalamadır.o kapılara sığmayan mr.olympiaların antrenman programlarını incelemeni tavsiye ederim çoğu bicepsini 3-4 hareketle çalıştırır.7 harekete gerek yok bicepsine 3 hadi bilemedin 4 hareketi doğru şekilde yapsan verimli olacağından emin olabilirsin.son olarak şunu söyliyim bacak zaten büyük bi kas grubudur bacak çalıştığın gün aynı zamanda omuz biceps çalışırsan o kasları beslemen çok zor olur dolayısıyla alacağın ölçüyü minimuma indirirsin.bunları sana öğüt yada eleştiri olarak değil tavsiye olarak söylüyorum..iyi çalışmalar,saygılar..
     
    kalkan333 bunu beğendi.
  13. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    :) hepinize tavsiyeleriniz için teşekkür ederim bana yaptığınız her yorum hatalarımı daha da düzeltmemi sağladı tavsiyelerinize sonuna kadar uyacağım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:40 ----------

    Fotoğraf İsteyen arkadaşlar çok olduğu için kırmak istemedim 1-2 tane fotoğraf ekliyim dedim

    Kameram olmadığı için cameroid.com dan çektim o yüzden sağ altta reklam var kusura bakmayın .


    Body de 1. Ay ım

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Buda son halim 3. ve 4. ay ım daki fotoğraflarım

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Bu belkide son fotoğraflarım olabilir başka fotoğraf eklemeyi düşünmüyorum kusura bakmayın. Şimdiden herkeze teşekkür ederim
     
    zrb20, Tigertugi, vücutcuu ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  14. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    "4. Ayımda neredeyse bizim sınıftaki kızlardan büyük göğüslerim var"
    Neredeyse demeseydin abartıyor derdim ama neredeyse kurtarmışsın durumu.
    2.sınıfa falan mı gidiyorsun?
    Eğer gitmiyorsan;
    bence gerçekten şaka maksatlı konular açıp, resim yolluyor ve bizleri güldürmek için yorumlar yazıyorsun.
    Gayretlerini takdir ediyor ve başarılı olduğunu söylemek istiyorum. :)
     
    qokhaninci, Azi, Danny Boy ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  15. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    sağol kardeşim :) lise 2 ye gidiyorum
     
  16. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Sevgili kalkan333 hani bu çocuk akıllandı bu sefer diyecektim ki "4. Ayımda neredeyse bizim sınıftaki kızlardan büyük göğüslerim var" cümlesiyle beni bitirdin. Bu tarz şeyler yaparaktan millete imkan veriyorsun.

    Gençsin, enerjin var, sabırsızsın, abartılı göstermeyi seviyorsun vs vs... Sana bir abi tavsiyesi olsun benden bu sporun 1. şartınıda aklından hiç çıkarma "sabır sabır sabır".
     
    TheBlack_D-D_, Alfred, Tigertugi ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  17. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Bu günlüğüme yazıcağım tek şey sabah 9 da kalktım kalkar kalkmaz işe gittim ve şuan saat 9.30 ve eve geldim 12 saat boyunca ayakta çalıştım
     
  18. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    fotoğraflara baktımda geleceğin Arnold Schwarzeneggeri diyebiliriz kalkan333 arkadaşımız için:D dördüncü aydaki vücudu yapmak her baba yiğidin harcı değil :D
     
    TheBlack_D-D_, Cattleya, Danny Boy ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  19. batt_34
    Offline

    batt_34 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    549
    Beğenileri:
    477
    Ödül Puanları:
    73
    vucuda ve mantığa yorum dahi yapmaya gerek yok antrenman programın rezalet ötesi kendini parçalamaktan öteye gidemezsin bu çalışma sistemiyle önce düzgün bir program yazdır hocana sonrada lütfen bu son resimlerin olsun en az 1 sene.
     
    kalkan333 bunu beğendi.
  20. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Sağol ama ben bildiğimi okumakta ısrarcıyım
     

Sayfayı Paylaş