Kaliteli Kas ve Kütle artışı için hazırladığım program

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve newbies tarafından 30 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. newbies
    Offline

    newbies Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba,

    178 boyunda 65kg yağ oranım %7. Hacim artışına yönelik olarak kendimce hazırladığım beslenme programımı siz büyüklerimin ve tecrübeleri abilerimin yorumlarına sunuyorum. En hızlı ve kaliteli yağsız kilo almak için uygun mudur bu program?

    Çalıştığım için mecbur bu saat aralığında yapmak zorundayım. Elimden geldiğince bütçemi zorlayıp kaliteli besin değerleri alabilecek durumdayım Allaha şükür. O yüzden her türlü öneriye fikre açığım.

    7.45 - 08.00 sabah kahvalti

    1 olcek yumurta proteini
    1 olcek karbonhidrat
    1 ezilmis muz + 1 kase yulaf

    12.30 - 13.30 oglen menusu
    Pilav ya da Makarna
    Tavuk
    Yogurt
    Coban salata

    15.45 - 16.45 atistirmalik
    1 kase yulaf ezmesi
    Mevsim meyveleri
    Deluxe karisik kuru yemis

    19.15- 19.30
    Tavuk+ Pilav

    20.30 - 22.15 idmana giris
    spor oncesi ve sonrasi protein,bcaa,creatin vb.

    22.30- 23.15 Idman sonrasi
    Mutlaka Kirmizi et + Tavuk ya da Ton baligi

    00.00 - 00.15 uyku
     
  2. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Baslik yanlis kas kastir kaliteli kalitesiz nedir? Yagsiz kat kutlesi demek istediniz sanirim??
     
  3. newbies
    Offline

    newbies Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Doğrudur hocam, sizin dediğiniz gibi. Kusura bakmayın yanlışlık olmuş olabilir.
     
  4. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    Yağ oranı düşükken kas kazanımı biraz zor oluyor , karbonhidratı ve aldığın kaloriyi arttır :)
     
  5. newbies
    Offline

    newbies Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    400gram'ın üzerine çıkmaya çalışıyorum ama aşırı karbonhidrat yağ'a döner mi? Az yağlanma olması normal tabi. . Tek korkum çok olması.. Yağsız tüketiyorum herşeyi..
     
  6. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah 3 haşlanmış tam yumurta ve peynirler bir bardak süt
    12 gibi bulgur pilavı Fırında tavuk Göğsü
    saat 4 de üni de öğün dünkü yemek mesela haşlanmış et pirinç Pilavı salata.
    Sonra spor spor sonrası eve gelip bulgur pilavı Fırında tavuk Göğsü
    akşam da 3 4 bardak süt
    Bende yağlanma sorununu azda tutmak için sadece kuru yemiş ve zeytin yağı tüketiyorum.
     
  7. newbies
    Offline

    newbies Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Ben kendi programımda,

    1800-1900 kalori,
    130-150 gram protein,
    300-320 karbonhidrat

    arasını yakaladım. yeterli olacak mı görecez. düzenli antereman ile.
     
    casanova333 bunu beğendi.
  8. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Benimde o kadardır sanırım nasıl hesaplarım bilmiyorum
     
  9. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    2000 kalori biraz düşük hacim almak istiyorsan , harcadığın kaloriden 500 kcal fazla alıcaksın , senin günlük tahminen 2500 kalori civarı alman lazım .
     
  10. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Göbeğe gideni ne yapacaz
     
  11. Olivian
    Offline

    Olivian Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Glisemic index i düşük olan kaliteli karbonhidrat kaynaklarına yönelirsen pek endişe etmene gerek kalmaz. Yatmadan 4 saat önce karbonhidratı kesinlikle kesiyoruz. Gün içinde bol bol su içmeyide ihmal etmiyoruz. Su çok önemli
     
    mrtyler2 bunu beğendi.
  12. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    göbeğe gitmesi senin aldığın gıdaların kalitesiyle alakalı , Komplex karbonhidratlar beslenmenin %55ini, %15-20 sini protein, geri kalan kısmı sağlıklı yağ olarak tüketirsen , gece en az 8 saat deliksiz uyursan,antrenmanlarını sağlam çıkartırsan , bak bakalım göbek mi oluyor?
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yanlış hesap. Yağları katmamışsın.
     
  14. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kas kazanmak istiyorsan kilo alman lazım. Aldığın kilolar asla tamamen kas olmayacak, her zaman için birazı yağ olacak ve göbek dahil tüm vücutta depolanacak. Muhtemelen yağ oranını salonlardaki aletlerden birinde ölçtürmüşsündür ve yanlıştır, %7'den fazladır. Genellikle %10-15 arası yağ oranında insanlar taletik görünürler, tabi yeterli kas kütlesi varsa. Bu durumda %15 civarı yağ oranına kadar bulka girip bu noktadan yağları yakıp kas kaybetmeden %10-12 arasına düşüp tekrar bulka girecek şekildeki sikluslar kötü görünmeden kas kütlesini arttırmanın en iyi yolu, bence.
     
  15. psyzeer
    Offline

    psyzeer Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kiloma göre almam gereken yağ 75-85 gr arası, bunun düşügünü alabilirmiyim? misal 40-50 gr arası alsam
    bazı kaynaklar dengeli olmalı diyor, bazıları az olmalı diyor kafa karştırıyor
    birde yedigimiz sebzelerdeki yaglar buna dahil oluyor mu? bulgur yada fındık ceviz gibi
     
    casanova333 bunu beğendi.
  16. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Herşeydeki yağ dahil. Yağların ne kadar alınması gerektiği biraz muamma aslında ama yerinde olsam 40-50 civarına düşmezdim, sadece garanti olsun diye. Kısa dönemde olmasa da uzun dönemde sakıncalı olabilir. Yetersiz vitamin emilimi, yetersiz hormon üretimi vs...
     
    psyzeer bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş