Kaliteli karbonhidrat kaynakları

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve hakanruh tarafından 15 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar ektomorfi yapıya sahibim boyum 184 66 kiloyum hacim kazanmaya çalışıyorum ama günlük karbonhidrat alımımı yeterli bulmuyorum (250-300 gram arası) bunun için pratik içilebilecek türde karbonhidrat kaynağı önerebilir misiniz?
     
  2. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gainer

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Gainer dışında?
     
  4. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yulaf, bulgur, makarna
     
  5. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İçilecek bilmiyorum gainer dışında şunu yapabilirsin mixserde süt muz bal vs.karıştırıp sağlam bi içecek yapabilirsin.

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dekstroz, Maltodekstrin. Toz halinde satılırlar ve suyla karıştırıp kolayca içebilirsin.
     
  7. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Dostum gainer yerine bunları kullansak olur mu yani?
     
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, gainerlarda da kullanılan kaynaklar bunlardır zaten. Sadece gainerlarda artı olarak bir miktar protein ekleniyor.
     
  9. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tamamdır dostum gainer almayı düşünüyordum bunları kullanırım. Peki ikisini de alıp karıştırayım mı günde kaç gram ne zaman kullanmalıyım detaylı yazarsan çok sevinirim.
     
  10. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İKisini de almana gerek yok. Dekstroz tatlı, maltodekstrin tatsız oluyor. Desktroz basit karbonhidrat maltodekstrin ise kompleks karbonhidrat. İçebilirim dersen maltodekstrin öneririm.
    Bu ürünlerin 100gramında 95g civarı karbonhidrat bulunuyor. bunu ihtiyacına göre istediğin miktarda günün istediğin saatinde alabilirsin. Öğünlerin yanında olur, antrenman sonrası olur.
     
  11. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    O zaman maltodekstrin i alayım bi şekilde içerim. Basit karbonhidrat almaktan kaçınıyorum zaten. Çok teşekkür ettim bu arada iyi forumlar :)
     
  12. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Maltodextrin complex carb olmasina ragmen dextrose kadar kan sekerini ve insulin seviyesini ziplatir. Antrenmen sonrasi disinda buna pek ihtiyac yok aslinda. Dolayisiyla post wo shake'inin icerisine proteinle ile birlikte eklenirse guzel bir ikili olur. Aranel de layigiyla aciklamis nitekim :)

    Ilgili bir kaynak:
    Bodybuilding.com - Post-Workout Carbs: Best Choices To Grow & Recover!
     
    hakanruh ve Aranel bunu beğendi.
  13. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben gainer dışında diyince supp.harici diyorsun sanmıştım vitargo ya da bir bak derim.

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Dostum vitargo epey pahalıymış yalnız :)
     

Sayfayı Paylaş