Kalin bacaklar icin nasil bir bacak programi ile calisilmali?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ozenc97 tarafından 11 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Ozenc97
    Offline

    Ozenc97 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar bacaklarim yagli ve kalin kas kutlesi de var fakat amacim yagi eritmek ama kasin sismesini istemiyorum sizce agir mi calismaliyim seti arttirmali miyim? Yardimci olursaniz cok sevinirim agirlikta 3.gun bitti.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Leg extension ve squat işine yarar bence ağır çalış
     
  3. Ozenc97
    Offline

    Ozenc97 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağır çalışırsam kaslar şişmez mi?
     
  4. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Yaz geliyor, terleyeceksin ve ister istemez hacimde azalma olacak.. yuksek tekrarli bacak egzersizleri yaparsan iyice azalma meydana gelir ve sıkılasir.. .) Squattan vazgecme 4 set 15 20 tekrar yap kendini fazla zorlama ama yuksek agirlik girip.
     
    Ozenc97 bunu beğendi.
  5. Ozenc97
    Offline

    Ozenc97 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim squat devam o zaman peki hacimde azalma olacak derken tum vucut icin mi gecerli hacimin azalmasi (kas kutlesi olarak bahsediyorum)
     
  6. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Yazin ister istemez hacimde (yag ve kas) kayibi yasanir. Su bir gercek ki yazin salona giden birisi kaslarini parcalamaya degilde buyutmeye calisiyorsa bu olayi tam kavriyamamistir. Kisin vucut suyu mineralleri vb seyleri depoladigi icin cok daha kolay hacimlenme alinir. Yazin ise tam zitti .. Yani bacaklarda incelme istiyosan duzgun bir sekilde ip atlamaniz ve squati size tavsiye ederim. Bunlar benim goruslerim ve buyuklerimden duyduklarim ne.kadar dogru bilemiyorum ama.suana kadar aksini soyleyen olmadi .)
     
    Ozenc97 bunu beğendi.
  7. Ozenc97
    Offline

    Ozenc97 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim bilgi icin tesekkurler..
     
  8. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Rica ederim iyi sporlar..
     
  9. Pham VU
    Offline

    Pham VU Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki yazın ne yapmalıyız
     
  10. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Bol su icin, sabah kalkar kalkmaz ve yatmadan once mutlaka icin. Bu metabolizmanizi hizlandirir . Setlere agir degil hafif girin ve tekrar sayisini arttirin. Kosmaniz ve ip atlamanizda tabiki fayda var .)
     
  11. Ozenc97
    Offline

    Ozenc97 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Agir ve cok tekrar girersek hacim kuculmez mi?
     
  12. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Dahada hacimlenirsiniz
     
  13. sametyilmaz
    Offline

    sametyilmaz Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 1 gün en az 5 farklı hareketi 5 set şeklinde en az 10 ar tekrardan ayakta zor duracak hale gelene kadar çalış baba...
     
    Ozenc97 bunu beğendi.
  14. kdrklc54
    Offline

    kdrklc54 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    sakarya
    Kardeş hacimlenme ve define çoğunluk beslenme ile ilgilidir sana tavsiyem tri set bench deaglift squat bunları hiç durmadan art arda 1 set yap bunu 3 kere tekrar tekrar sayısı 10 ile 12 .. antreman sonu 20 dk hiit kardiyo beslenme geline temiz git insulin her zaman kontrol altın aktara git yeşil çat ,mate ,gingko çayları akşamdan sabaha kadar 1 lt duda demle gun boyu iç .. umarım yararlı olmuştur
     
    Ozenc97 bunu beğendi.
  15. kdrklc54
    Offline

    kdrklc54 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    sakarya

     

Sayfayı Paylaş