Kalf Çalışma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MrMuscle tarafından 25 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. MrMuscle
    Offline

    MrMuscle Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler,

    Ben şmidide bacak kasları hakkında bir şey danışmak istiyorum

    [​IMG]

    Bu gordugunuz resimde bacak kaslarının ayrılmış oldugu resimde, sadece bir kası çalıştırmak istiyorum o da '' Gastrocnemius (Inner Head) '' tarif etmek için bu yontemi kullandım. Evet ben sadece yukarda altı çizili biçimde yazdıgım kası çalıştırmak hacmini arttırmak istiyorum bunu için hangi hareketleri yapmalı, neler yapmalıyım? Şimdiden Teşekkürler.

    edit : bacak kasları başlığı "Kalf Çalışma" olarak değiştirildi..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Kasım 2007
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Ama şimdi bacak sadece o kısımdan ibaret değil tarif ettiğin bölge kalf.
    kalf için;standing calf raises (4-5 set 20-15 tekrar) yapabilirsin .Ama sadece bu hareketle bacaklarında hacim sağlayamazsın bunu unutma.bacak en geniş kas grubu tek bir hareketle olumlu netice sağlamayı bekleme derim. kaldı ki bacak calısmayıp sadece kalf ları calıstırmak olmaz.
     
    MrMuscle bunu beğendi.
  3. MrMuscle
    Offline

    MrMuscle Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yani demek istediğim o kası en çok çalıştıran hareketi en doğru biçimde yapmak istiyorum...
     
  4. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Standing machine kalf raise ,dankey kalf raise egzersizlerini yapabilirsin.Hareketlerin nasıl yapıldıgını forumdan arastırabilirsin.
     
    MrMuscle bunu beğendi.
  5. MrMuscle
    Offline

    MrMuscle Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Topukların vs.. konumu içe bakarsa kalflar daha iyi gelişme gosterir fln gibi ip uçları oldugunu duydum var mı boyle bir şey? VEya Bazı ipuçları nelerdir?
     
    Son düzenleme: 25 Eylül 2007
  6. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Parmak uçlarının dışarı ve birbirine bakması stresi belli noktalara odaklar - doğru. Genelde bir hafta hep içe doğru bir hafta dışa doğru diye önerilir(her life vurması için).
     
    sacalli, Despo, [Zafer] ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. MrMuscle
    Offline

    MrMuscle Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Kalf kaslar için sırf topuklar içe odğru birbirine yakın şekilde parmak uçları dışarı sağ ve sola bakccak şekilde olsa dah aiyi çalıştırmaz mı?

    Senin dediğin ayak duruşlarınıda tam anlayamadım biraz açarmısın?
     
  8. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    djburakgs, Despo ve MrMuscle bunu beğendi.
  9. MrMuscle
    Offline

    MrMuscle Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Kalf kaslar için sırf topuklar içe odğru birbirine yakın şekilde parmak uçları dışarı sağ ve sola bakccak şekilde olsa dah aiyi çalıştırmaz mı?

    Senin dediğin ayak duruşlarınıda tam anlayamadım biraz açarmısın?

    Not: Bu arada Kalf diyorum fakat onceki arkadaş adının bu oldugunu soylediği için oyle dedim yoksa benim tam çalıştırmak sitediğim kas yukarıdaki şemada Gastrocnemius (Inner Head) isimli kastır.
     
  10. iscrotix
    Offline

    iscrotix Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2007
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    bende tam olarak bunu merak edioyorum.
    çünkü benim kalflerin dış kısımları fazlasıyla iyi ama iç kısımlar nerden bakarsan bak boş görünüyor buda çirkin bir görüntüye sebep oluyor..o yüzden sadece Gastrocnemius (Inner Head) ' e daha çok yüklenecek şekilde hareketler yapmak istiyorum
     
  11. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    (Bir dönem forumda aktif olamadığım için bunun gibi mesaj atıp dönmeyi unuttuğum konular olabiliyor, artık sürekli forumdayım, bu tarz durumlarda pm atıp uyarabilirsiniz)

    Genel kaide olarak söylemek gerekir ise, ters orantılı düşünün. Eğer ayaklarınız birbirine bakıp, bir üçgen oluşturacak konumda ise calflerin dış bölgeleri, eğer ayaklarınız birbirine zıt tarafları gösteriyorsa calflerin iç bölgeleri daha çok çalışır.

    Aynı ters orantı yukarıdaki kadar etkili olmasa da, üst-alt calfler için de uygulanabilir(seated calf raise - standing calf raise).
     
    FLEX-POINT ve iscrotix bunu beğendi.
  12. MrMuscle
    Offline

    MrMuscle Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Peki hacim yapmak için nasıl bir program yapılmalı?

    Tekrar ve set sayıları adetleri, aralarındaki süre vs. ne kadar olmalıdır acaba?
     
  13. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Calflar için 3-4 set ve tekrar olarak enaz 15-20 tekrar yapılmalı. Set aralarında 1dk yeterlidir. Benim programımda 3X20 yapıyorum(hafif ısınma seti hariç). Tabiki diğer bacak hareketleriyle kombine olarak çalışılmalı.
     
  14. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Kalf gündelik hayatta sürekli kullanılan bir kas grubu olduğu için hacim elde etmesi zor olan kaslardandır. Ciddi düşünenlerin(müthiş genetikliler hariç) haftada 2 kere, 3 hareket yapmasını öneririm. İlk cümlede söylediğim neden ve lif tipi nedeniyle daha sert çalışılmalı, daha çok varyasyona gidilmeli - kısaca vücut komfor alanından çıkmalı. Sürekli şaşırtarak, haftada bir super/drop/negative setler yapmak iyi bir başlangıç olur kanımca. Minimal dinlenme, dönüşümlü olarak az(4-6) ve çok(+20) tekrar dönem dönem(ya da bazı hareketlere spesifik olarak) kullanılmalı. Her hareket için 3 set yeterli.

    Örnek:

    Standing Calf Raise - ağır, 3*4-6, 30-45 sn dinlenme
    Seated Calf Raise - hafif, 3*20-25, 15-20 sn dinlenme
    Toe Raises(ilk hareketin tam tersi) - 3*10, minimal dinlenme

    ^Tamamen yukarıda yazdığım paragrafı daha iyi anlatmak için yazdığım bir kombinasyondur(aslında sıkça kullanılan bir kombo).
     
  15. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Kalf için her antrenmanda çeşitli haraket yapmak yerine her antrenmanda tek bir farklı harakette yapılabilir, bi gün düzenekte, bir gün squatta, leg presste, eşek kalfta vb olmak üzere değiştirilir bu sayede 20-12-10-7-7-8-8-10-12-15 gibi inişli çıkışlı bir piramit yapmaya olanak sağlayabilir.
     
  16. Crespo
    Offline

    Crespo Yeni Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2006
    Mesajlar:
    608
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Kalf çalışırken tavsiyem çok tekrar yap , hızlı yapma , 3-4 sn de kalk ve 3-4 sn de in , innince dinlenme , parmaklarının ucunda çıkabildiğin kadar çık , sonra da en aşağıya in , ve gerilimi sürekli kıl... kalf kasları vücut genelinden oldukça farklı gelişir
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    başlangıç ve zirvedeki 2 sn beklemeler iyi bir calf (gasstrognemus) için en iyi ipucudur.
     
  18. opasan
    Offline

    opasan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Koşu bandındaki koşular da kalfı çok iyi geliştiriyor. Koşuya sadece kardio olarak bakmamak lazım gelir...
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    aynı bant eğer zemini sertse ayak eklemlerinde sakatlanmayada yol açıyor
     

Sayfayı Paylaş