KALDIRABİLDİĞİMİZ EN SON AĞIRLIKLA ÇALIŞMAK?

Gittiğim salonda hoca ilgili değil sadece ilk gittiğinizde hareketleri ağırlık bölmesini ve set sayılarını (3x10) gösteriyor. diğer antremanlarda kendimiz yapıyoruz. ben her harekette kaldırabildiğim en son ağırlık ile çalışmaya gayret gösteriyorum hocanın tavsiye ettiği aüırlıklardan 2 kat daha fazla neredeyse bunun bi sakıncası olur mu ?
birde her antremanda mekik çekme var hoca ona da 3x10 dedi ama ben evde tek seferde 100 mekik çektiğim bile oluyodu. forumda okuduguma göre mekik kendi vücut ağırlımızla vücüut geliştirme oldugu için sayı konmaması gerektiği o gun max ne kadar çekebiliyosak o kadar çekmemiz gerektiği yazılmış.
mekik konusunda ne yapmamı önerirsiniz ? ilk basta anlattıgım gibi en yüksek ağırlıkla çalışmanın sakıncası var mı bilgi arkadaşlar yardım etsin

 

Son setin son tekrarinida duzgun formda yapabiliyorsan bir problem yok. Ama hareketlerim nizami olmasi şart.

 

yapabiliyorum kardeşim evet. mekik konusunda ne diyosun

 

mekiği yavaş ve hissederek 4x25 yapmanı öneririm. karın için bir hareket daha seç ve onuda 4x25 yap. bir tanede oblikler için hareket 4x25 yapın yeterli olucaktır.

 

örnek verebilir misin bahsettiğin hareketlere

 

Mekik karın için tek hareket değil 100 lerce hareket var. 100 tane mekik çekeceğine 50 tane çek eline 10 kg lık plaka alarak yapabilirsin. Diğer karın egzersizleri
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

Favorim bottom up ve spider crawl dene kesinlikle

 

Blonde'un attığı linkten favori 2 karın hareketini seçip 4X25 yapmanı önenirim. (Hareketlerden biri alt karna biri üst karna vurursa daha iyi olur )

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/34-sit-up
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up
sağolun beyler bu iki hareketi seçtim daha güzel rahat yapılabilcek hareketler var ama imkan yok salonda neyse
son bişey daha sorucam bu ilk attıgım harekette ayağımıın üstüne dambıl koymak zorundamıyız ve bu iki hareket dışında mekik falan yapmıyoruz değil mi

 

Ayağın havaya kalkmasın diye koyuyorum ben sit up mekik demek zaten 3/4 de tam eğilmiyorsun. Tam yatıp tam kalkınca hareket karından çok bele vuruyor o yüzden.