Kaldırdığım ağırlıklar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Safa özkan tarafından 29 Mart 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Safa özkan
    Offline

    Safa özkan Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam 45 gün oldu spora başlayalı.Boy 176 kilo 88.Yaptığım bazı hareketlerin ağırlıklarını yazacağım.Ağırlıklar arasında bi dengesizlik var mı? Yorumlarınızı bekliyorum.

    Not:Bütün hareketleri nizami yavaş dengeli kontrollü yapıyorum hipertrofi oluşması için.

    Bench Press (bar dahil) 50 kg 4*10
    Dumbbell Press (yatarak) 12.5 kg 4*10
    Dumbbell Fly (yatarak) 7.5 kg 4*10

    Shoulder Dumbbell Press 12.5 kg 4*10
    Lateral Raise 5 kg 4*10
    Front Raise 5 kg 4*10

    Dumbell curl (ayakta) 12.5 kg 4*10
    Barbell curl (ayakta z barla) 25 kg

    Skull crusher (çift dumbbell) 7.5 kg 4*10
     
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Bunları bir kenarda tut çokta önemli değil. 6. Ay gibi dikkat etmeye başlarsın formlar falan tam oturmuş olur eşit şartlarda kıyas için
     
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dumbell chest press te sikinti var,curl le esit olma gibi bi luksu olamaz bara 15-15 takabiliyosan dumbellda en az 20-20 yapman lazim zorla biraz kendini
     
  4. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press ile dumbell press arasında bir anormallik var. bench pressin iyi ama neden dambıl press teki ağırlık daha az? bence 15 er kilo yapabilirsin. anladığım kadarıyla direk bench press le başlıyorsun. bir dahaki seferi aralarındaki sırayı değiştir. bakalım ne olacak.
     
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş