Kaldırdığım ağırlıklar

Tam 45 gün oldu spora başlayalı.Boy 176 kilo 88.Yaptığım bazı hareketlerin ağırlıklarını yazacağım.Ağırlıklar arasında bi dengesizlik var mı? Yorumlarınızı bekliyorum.

Not:Bütün hareketleri nizami yavaş dengeli kontrollü yapıyorum hipertrofi oluşması için.

Bench Press (bar dahil) 50 kg 4*10
Dumbbell Press (yatarak) 12.5 kg 4*10
Dumbbell Fly (yatarak) 7.5 kg 4*10

Shoulder Dumbbell Press 12.5 kg 4*10
Lateral Raise 5 kg 4*10
Front Raise 5 kg 4*10

Dumbell curl (ayakta) 12.5 kg 4*10
Barbell curl (ayakta z barla) 25 kg

Skull crusher (çift dumbbell) 7.5 kg 4*10

 

Bunları bir kenarda tut çokta önemli değil. 6. Ay gibi dikkat etmeye başlarsın formlar falan tam oturmuş olur eşit şartlarda kıyas için

 

Dumbell chest press te sikinti var,curl le esit olma gibi bi luksu olamaz bara 15-15 takabiliyosan dumbellda en az 20-20 yapman lazim zorla biraz kendini

 

bench press ile dumbell press arasında bir anormallik var. bench pressin iyi ama neden dambıl press teki ağırlık daha az? bence 15 er kilo yapabilirsin. anladığım kadarıyla direk bench press le başlıyorsun. bir dahaki seferi aralarındaki sırayı değiştir. bakalım ne olacak.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi