Kaldırdığım ağırlıklar durumuma göre az mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 18 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler iyi sporlar herkese

    16 yaşımdayım 11. Ayım bu sporda. bulk dönemindeyim. kaldırdığımın ağırlakları az buluyorum 1 yıl olacak çünkü nerdeyse

    Kol 37 (soğuk)
    Omuz 123
    Yağ oranımı bilmiyorum ancak %15-16 vardır
    Neyse uzatmadan başlıca hareketlerde kaldırdığım ağırlıkları yazayım

    Barbell curl 40 kg 7-8 tekrar
    Bench press 70 kg 7-8 tekrar
    Barbell row 65 kg 7-8 tekrar
    Shoulder press dambıl 50 kg 8-9 tekrar
    Yana açış 10 ar kilo ile 10-12 tekrar

    Hepsi nizami bar dahildir
    (Supplement kullanmıyorum pre workout vs)
    Gelişim hızımdan memnun olmadığım için sorun arıyorum acaba ağırlıklarımda mı sorun var? Çok tesekkürler şimdiden


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Rakamlar iyi. Zamanla artacak. Dönem dönem sınırını aşmak için yükleme yapabilirsin. Örneğin değişiklik yapıp 3 hafta boyunca 5 tekrar 3 tekrar gibi zorlamalar deneyebilirsin.

    Bu arada bacak çalışması görmedim :)
     
    maietnigri bunu beğendi.
  3. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Barbell curl nizami o kiloyla 8 tekrar bence yapamiyorsundur yanlis anlama ama
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kilonu yazmamışsın , vücut ağırlığın arttıkça kuvvetin artar. kaç kilosun ?
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  5. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    50 kg luk dumbellarla shoullder press yapamazsın bence iyi kaldırıyorsnu
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    muhtemelen arkadaş 25'er 25'er demek istedi.
     
    fbirfn bunu beğendi.
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Oda zor insanlar 15 kg 2 dumbella zor yapıyor
     
  8. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Boy ve kilo yazar mısın?
    Bacak ile alakalı da yazmamışsınız.
    Pre-workout kullanmanı tavsiye ediyorum. Ağırlıklara gelirsek rakamlardan ziyade hareketi doğru yapman önemli. Göğüs rakamları çok az sadece omzu beğendim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon unutmuşum. Boyum 177 kilom 76


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapabiliyorum 25 er kilolarla oturarak shoulders press. Bu arada hocalarım bu rakamlarla 4 set çıkmıyor bazen 2 bazen 3 son sette birer tık düşüyorum yanlış anlaşılmasın


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkürler yorumun için. Yaşımdan ötürü bacağı vücut ağırlığımla çalışıyorum ağırlıklı squat, leg press gibi hareketlerin bana sakıncalı olabileceüini duydum o yüzden evde vücut ağırlığımla karın+bacak süper set şeklinde çalışıyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kuvvetin kilona ve yaşına göre gayet iyi.
     
    fbirfn bunu beğendi.
  13. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sevindim gerçekten :) teşekkürler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzlarin iyi gelismis tebrikler.
     
  15. AtakanHr
    Offline

    AtakanHr Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Nereye kadar gelişmek istiyosun bilemem ama sana tavsiye; sırt çok çalışma kızlar omuz, karın ve bicepslere bakıyor en çok ;) genis omuz tamam ama kanatları hiç beğenmiyorlar abartı buluyorlar ;)

    Sent from my LG-D855 using Tapatalk
     
  16. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    G
    göğüste çok önemli tabi
     
  17. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kızlar için yapsaydım dediğin gibi karın için uğraşırdım ama ben büyümek istiyorum :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Spor sağlık için yapılır ama profesyoneller sporcular para için yapar
     
  19. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.084
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    Bodyforumtr tarihinin en boş postu
     
    Created By Loss, ujohnz ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  20. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sırt çalışma diyor sırt çalışmazsan kambur olursun
     
    BeqirJordan ve Pink Zeppelin bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş