Kalbimizi Koruyalım

KALBİMİZİ KORUYALIM

Ne zaman televizyonu açsanız yada gazete okusanız mutlaka sağlıkla ilgili bir haber ve bu haberlerde de kalbinizle ilgili uyarılarla karşılaşırsınız. İşte size kalbinizi korumayla ilgili en doğru ve en son öneriler:

1- Görünmeyen yağlara dikkat edin. Çerez, unlu mamuller ve 'fast food' ürünleri yüksek miktarda yağ içeriyor.
2- Hayvansal yağlardan mutlak suretle uzak durun. Tereyağı kuyruk yağı ve iç yağı tüketmeyin. Kalbiniz için doymamış yağlar bakımından zengin yağlar ve bu bitkisel yağlardan üretilen margarinleri tercih edin.
3- En bol tüketmeniz gereken gıdalar sebze, meyve ve tahıl ürünleridir. Posa ve vitamin bakımından zengin olan bu yiyecekler kalbinize iyi gelir.
4- Kırmızı et, özellikle salam ve sosis gibi ürünleri elinizden geldiği kadar tüketmemeye çalışın. Tavuk ve Balık eti, kırmızı ete göre çok daha az doymuş yağ ve kolesterol içerir.
5- Sakatatlar, karides ve kalamar gibi deniz ürünleri kolesterol deposudur.
6- yemeklerinizde mümkün olduğunca tuzdan kaçının ve tansiyonunuzu oynatmayın. Taze otlar ve baharatlar tüketin.
7- Strese geçit vermeyin. Stres, kalp hastalıklarına neden olan önemli bir risk faktörüdür.
8- Söylemeye bile gerek olmayabilir ama en önemlisi kesinlikle sigara içmeyin.
9- Sporcu olmasanızda her gün en azından 15 dakika egzersiz uygulayın.

Derleyen:
Arwenpower

 

Öncelikle evet burası bayanlar bölümü biliyorum ama kafama bir şey takıldı: Hayvansal yağlardan uzak durun demişsiniz, beyaz peynir ve kaşar peynir gibi ürünlerdeki yağlarda zararlı mı acaba?

 

Kalbı korumanın en onemlı yontemı duzenlı ve sıkı bır sekılde spor yapmaktır, oyle 20 dakıka hafıf tempolu yuruyusten bahsetmıyorum, gunde en az bır saat surecek kanter ıcınde kalacagınız dısıplınlı bır spor egzersızı olmalı.
Arastırmalar kalp ıcın dusuk tempolu uzun surelı egzersızler yerıne yuksek tempolu nısbeten daha kısa surelı egzersızlerın daha yararlı oldugunu gostermıstır.

Butun besınlerın fazlaya kacmamak sartıyla faydası vardır, etı tamamen lısteden sılın yanlıs bır ınanıs, aynı sekılde yagdan uzak olunda oyle, kontrollu olarak alınacak yagada ıhtıyacı var vucudun.

Isın bırde mental boyutu var, stresı azaltacak sekılde olaylara bakmak, yoga , medıtasyon gıbı ugraslar ve ozellıkle sıgara ıcmemek cok onemlı, ha dıyecen kı sen bunları yaparmısın, pek degıl o ayrı.

 

Bilinen bir olayı tartışmak için açmadım. Onun için yazdıklarınıza yorum yapmayacam. Birde youm olsun dize yazmadım lütfen dikkatli olalım.

hayvan yağları arasına daha çok yemeklerde kullanılan yağlarda giriyor ama daha çok genel hayvansal ürünlerdeki yağlar. Peynir yada diğerleri de öyle ama süt ürünlerdeki yağlar çok etilemez. Fazla alınırsa tehlikeli olur.

Kalbi korumanın en iyi yolu 1 saat egzersiz yapmak değildir. Siz devamli dengesiz beslenin ve sonrada 1 saat idman yapın hiç olacak işmi? birde herkes 1 saat idman yapamıyor. Bu kişiler 15 dakika egzersizle başarıya ulaşıyor.

ARKADAŞLAR DEVAMLI SÖYLÜYORUM BU YAZILAR BAYANLAR İÇİNDİR VE YAZILANLAR BAYANLARA YÖNELİK YAZILMIŞTIR. BURADAKİ YAZIYI ELE ALIPDA ERKEKLERE ENDEKSLEMEYİN. ERKEK FAZLA ENERJİ HARCADIĞI İÇİN BESLENMESİNDE VE İDMANLARINDA DEĞİŞİKLİK OLUR AMA AYNI DURUM BAYAN İÇİN DEĞİLDİR. Bu işi bilen insanlar yazısını yazarsa iyi olur. Soru soracak olan erkekler yada yorum yapacak olanlar özel mesaja yazsınlar.
Mod arkadaşlar dan ricam bu düzene yardımcı olsunlar.

 

iyide sağlığımızı korumak açısından yapılacak şeyler insandan insana göre değişiklik göstermiyor ki... doğru vardır... o da tektir...yoksa kalp sağlığımızın erkeklerin kalp sağlığı ve kadınların kalp sağlığı olarak ikiye ayrıldığını düşünmüyorum.