kalan yağlar için kardiyo şart mı?

yaklaşık 5 aydır diyetteyim. bu sürede 87kg dan 72'ye düştüm. haftada 3 gün ağırlık idmanı ve 300-500 arası kalori açığı bırakarak yaptım bunu. bayağı bir yol aldığımı söyleyebilirim özellikle belim 15-16cm inceldi, fakat son zamanlarda güçten düşmeye başladım. özellikle 73-74kg olduğum zamandan itibaren güç kaybediyorum, eski ağırlıklarımla çalışamıyorum. buna rağmen kalçada ve uyluğun üstünde biraz yağ var hala, bunları yakmak istiyorum.
şimdiye kadar hiç kardiyo yapmadım. size sorum şu ki, haftada 1 veya 2 kardiyo eklesem (30-45dk hafif tempo koşu) bu kalan yağlarımı minimum kas kaybederek yakmama yardımcı olur mu?
bir de ikinci bir sorum var. kardiyo yaptığımda kaybettiğim 200 kaloriyi o gün biraz fazla yiyerek karşılamam doğru mudur? örneğin 2200 kalori almam gerekiyor fakat ben 2000 kalori alıyorum o gün, 200 kalori açığı bırakıyorum. üstüne 200 kalori de kardiyoda yakarsam 400 olur, kardiyoda kaybettiğim kaloriyi bulgur veya yeşil mercimek yiyerek yerine koymalı ve kalori açığını 200 olarak sabit bırakmalı mıyım yoksa yemeyip 400 mü bırakmalıyım?

 

hocam ciddi kilo verdiğiniz için bence 200 lük açık artık tatmin etmez. 400 gibi idealdir. kuvvetinizin düşmesi de gayet normal çünkü bizimki gibi normal insan aralıklarında yani 70 90 kg gibi rakamlarda 15 kilo çok çok fazla bi kuvvet farkı yaratabilir. o yüzden kafanıza takmanıza gerek yok ama bence 45 dakika kardiyoyada gerek yok. 20 dk yeterlidir.

 

ama kuvvet kaybı demek kas kaybı demektir bu da amacıma uymuyor ben uğraşıp kazandığım kası yağ yakarken kaybetmek istemiyorum endişem bu
bir de kardiyoyu hafif tempoda 40dk yapmak yüksek tempoda 15dk yapmaktan (hiit cardio) daha yüksek "oranda" yağ yaktırıyor diye okumuştum. mesela hiit ile 15 dakikada yakılan 100 kalorinin 50 si yağ 50 si kas iken yavaş tempoyla yakılan 100 kalorinin 60'ı yağ 40'ı kas o yüzden onu yapmaya karar vermiştim bu konuda var mı bilgin aslangur

 

Kuvvet kaybı her zaman kas kaybı demek değildir ama. Kardiyo konusunda da o kadar süreye çıkmak yetersiz. Interval yapıcam diye de kendinizi zorlamayın hani jogging tarzı olsun koşmayla yürüme arası bişey

 

Hocam sorduğun soru ile pek alakasi yok ama bnde 85 kiloyum 70e inmek istiyorum, sana zahmet beslenme ve antrenman programini detayli yazar misin, yazarsan cok sevinirim.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

antrenman programı olarak hipertrofi amaçlı kullandığım programın aynısını kullanıyorum
beslenme olarak da günlük ihtiyacımın ortalama 200-400 kalori eksiğini alacak şekilde ayarlıyorum. toplam kalorinin %40 civarı karbonhidrattan, %40-45 civarı proteinden, kalan %15-20 de yağlardan gelecek şekilde ayarlıyorum öğünleri
karbonhidrat olarak bulgur, yulaf, esmer pirinç, esmer makarna
protein olarak tavuk göğsü, balık, kırmızı et çoğunlukla tavuk oluyor
yağ olarak zeytinyağı ve balık yağı