Kalıplı Olmak İçin

18 yaşındayım evde amatör olarak bb ile uğraşıyordum 1-2 senedir. Şuan ramazan itibari ile biraz ara verdim ( daha sonra devam edicem tekrar ) . Boyum 1,80 ve 65 kg. yum. Bana vücudum biraz çelimsiz, zayıf gibi geliyor kilo alarak biraz kalıplı iri yarı olmak istiyorum en azından boyuma göre biraz iri göstermek istiyorum. Aklımda balık yağı kapsülü kullanmak var ama başka önerileriniz var mı ? Multivitamin falan önerilerinizi bekliyorum pek bi bilgim yok yardımcı olursanız sevinirim

 

180 boya 65 kg az. Bence az yaglı ve fit 75kg sana cok yakısır. Ancak bu 10 kg lik hacim oyle multi vitamin yada balık yagı ile olmaz. Komplex Karbo ve protein miktarını arttırıp, sert antrenmanla istedigini en az 1 senede yakalama sansın var.

Oyle iri yarı olma hayalini gerceklestirmen icin yıllar var...

 

yorumun ve verdiğin bilgi için çok sagol. Ben vitamin takviyesi vs. yada yediklerime dikkat ederek düzgün şekilde kilo alırım diye düşünmüştüm. Ama spor şart sanırım. başka önerileride bekliyorum

 

65 kilo tabiki kalıplı olmak için yeterli değil.. Senin burdaki amacın göbek değil,vücud büyütmek.. Bunuda düzenli beslenerek ve hayatına sporu sokarak yapabilirsin. Sana tavsiyem bir body
salonuna yazılmandır. 6-7 ay içinde ideal kilona ulaşacağından eminim. Tabi iyi beslenirsen..

 

Kilon az kas kütlesini artırmalısın

 

düzenli beslenip oldğndan fazla yemelisin ara öğünlerindede deperlendirmelisin ve düzenli spor yapmalısın

 

Kilo alamayanlara hemen al şunu beslen artır gıdanı demek yanlış.

Önce doktora git ve kan testi yaptı. kansızlık varsa hemen B12vitamin folik asit- demir ve multivitamin alarak doktorun önerdiği zamana kadar alırsın ve tabi idmanda yaparsın.
Kilo almak için protein tozu önerirler ama bu tamamen yanlış. Zayıf adamların protein sorunu yok. enerji sorunu var. Karbonhidrat yüklenirse ufak proteinde alsalar kasları gelişir. Bende zayıflıktan kiloluya geçtim. Bunu iyi bilirim.

Kilo veren yemekler tüketilcek. Çorba-sebze yemekleriyle mide doldurursan günde 8 kere yesende kilo alamazsın. pilav-bulgur-pirinç-makarna-patates-ekmek-yulaf-meyveler tüketilmeli. salata-süt ve süt ürünleri-et tüketilmeli. Buna ilaveten domates-zeytinyağı-yumurta da alınırsa kilo alınır. Aman asitli içecek ve çay felan içme bunlar vitamin öldürür ve mideye zarar verir. Birde gelişmeni engeller aman dikkat et.