Kalıplı bir yapım var, vucudumu nasıl şekillendirebilirim ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve qumsaati tarafından 30 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. qumsaati
    Offline

    qumsaati Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    4 ay Spor yapıp bıraktım biraz da kilo alınca vucudum kalıplı bir hal aldı 1.77 boy 77 kg. 2 aydır düzenli spor yapıyorum.Amacım Belden vererek üst bölgeyi şekillendirmek,hacim kazandırmak.Yaptımda. Belden 3 cm attım koldan 2 cm omuzdan 4 göğüsten de 4 cm aldım.Hep bu şekilde sabit kilomu koruyarak, ölçülerimi arttırarak devam ederim diye düşünüyordum ki. Bazı yazılarda Kg alarak devam edilmediği taktirde hacim yapılamaz diye şeyler okudum. Yüzde 18 vucut yağ oranım.Nasıl bir program izlemeliyim sizce? Mecvut kg koruyarak kas kilosu almayamı bakmalıyım ?
    Ölçülerim:
    Göğüs :105
    kol:34
    Omuz:124
    bel:89

    Sizce ne yapmalıyım ? Sitedeki araştırmalarım bi takım sorularıma cvp versede kapsamlı bir şekilde cevap alamadım.Bunu sizin gibi ustalarımdan rica ediyorum.Lütfen nasıl bir yol izlemem gerektiğini yazarsanız çok ama çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim.
     
  2. hasan1
    Offline

    hasan1 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Protein ağırlıklı beslenip 1 2 günde cardio yaparsan daha iyi gelişirsin.
     
    qumsaati bunu beğendi.
  3. qumsaati
    Offline

    qumsaati Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    15 dakika hızlı tempo yürüyüş yapıyorum haftanın 3 günü belden incelme oldu üst bölgeden kayıp yaşamadım aksiye gögüs ve kolda büyük yol kat ettim.Ancak yazılanları okuyunca herşeyin kilo almaya baglı oldugunu söyleyenleri gördüm ztn yapılı ve orta derecede yağlı bi vucudum var önce bulka girp sonrada define olmama gerek yok dimi ? bu kg koruyarak devam etmem faydalı olucaktır? Merak ettiğim bunlar
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş