Kalınlaştırmadan bacak guclendirmek

Bacaklarımı kalınlaştırmadan guclendirmek istiyorum fakat bu yonde bir turlu aradıgım programı bulamadım yardımcı olursanız sevinirim.(bu arada duzenli olarak kosu ve ust vucut agırlık calısması yapıyorum

boy:1.82
kilo:74

 

Squat deadlift ve leg pres ugulamalsın.BUnları minimum 12 tekrar saysıyla iştiva edersen sonuç aradığın şeklde gerçekleşecektir.İyi günler.

 

simdi inceledim de hareketleri sanki direk kaslanmaya yarıyan hareketler gibi sonra istemedigm bir sonuc almam dimi

 

Tekrar sayısını yüksek tutarsan sorun olamz diye düşünüyorum.

 

20 tekrarlı çalış bence cok dusuk kilolarda yada bacaklarına kilo bagla satılıyor bazı spor aletleri satan magzalarda ve onlarla kos en iyisi kosmak olcak agırlık bagla ama bosa kosma yani

 

güç artışı fazla ağırlık düşük tekrarda olur genel olarak.
5-6 tekrarı geçirmeden 3-4 seti çıkarabileceğin ve o son sette artık daha fazla yapamayacağın kilolarla.

 

set aralarını kısa tutup fazla tekrar az kiloda calisabilirsin ben oyle yapıyorum aynı sekilde kalınlasmadan guclenmesini istiyorum