Kalınlaştırmadan bacak guclendirmek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Liatris tarafından 3 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Liatris
    Offline

    Liatris Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bacaklarımı kalınlaştırmadan guclendirmek istiyorum fakat bu yonde bir turlu aradıgım programı bulamadım yardımcı olursanız sevinirim.(bu arada duzenli olarak kosu ve ust vucut agırlık calısması yapıyorum

    boy:1.82
    kilo:74
     
  2. AsD
    Offline

    AsD Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Squat deadlift ve leg pres ugulamalsın.BUnları minimum 12 tekrar saysıyla iştiva edersen sonuç aradığın şeklde gerçekleşecektir.İyi günler.
     
  3. Liatris
    Offline

    Liatris Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    simdi inceledim de hareketleri sanki direk kaslanmaya yarıyan hareketler gibi sonra istemedigm bir sonuc almam dimi
     
  4. AsD
    Offline

    AsD Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Tekrar sayısını yüksek tutarsan sorun olamz diye düşünüyorum.
     
  5. x
    Offline

    x Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bayan Ayakkabı Imalatı
    Yer:
    İstanbul
    20 tekrarlı çalış bence cok dusuk kilolarda yada bacaklarına kilo bagla satılıyor bazı spor aletleri satan magzalarda ve onlarla kos en iyisi kosmak olcak agırlık bagla ama bosa kosma yani
     
  6. Limon
    Offline

    Limon Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zahit
    Yer:
    İstanbul
    güç artışı fazla ağırlık düşük tekrarda olur genel olarak.
    5-6 tekrarı geçirmeden 3-4 seti çıkarabileceğin ve o son sette artık daha fazla yapamayacağın kilolarla.
     
  7. gargey
    Offline

    gargey Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    set aralarını kısa tutup fazla tekrar az kiloda calisabilirsin ben oyle yapıyorum aynı sekilde kalınlasmadan guclenmesini istiyorum
     

Sayfayı Paylaş