Kalın bacaklar ve kalça

Merhaba, ben 1.91 boyundayim ve 100 kiloyum ama kilolarim gobek cevresinde degil bacak ve kalcada yogunlasiyor. Bir haftadır spor salonuna gidiyorum ve kardiyo yapiyorum kardiyo programim soyle; 20 dakika kosu bandinda isinma ve kosu ardindan 20 dakika bisiklet, 200 twist(boyle mi yaziliyor emin degilim) , sopa hareketleri, 10 dakika eliptik bisiklet, 3 ayri mekik aletinde 3×15 set ve 20 dakika kosu ile bitiriyorum. Spora basladigimdan beridir saglikli besleniyorum diyet yapiyorum tatli,yagli beslenmiyorum karbonhidrati da oldukca azalttim ekmek tuketmiyorum. 6 gunde 2.5 kiloya yakin verdim ama bacak ve kalca cok zor inceliyor yani onceki tecrubelerime dayanarak soyluyorum zayifladigimda ust bolume gore kalca ve bacak hep daha kalin duruyor basenli daha dogrusu her sabah ip atlamada eklemeyi dusunuyorum programa, sizinde goruslerinizi merak ediyorum bu konuda yardimci olursaniz sevinirim.

 

bu programı bir hoca yazdıysa eğer çok ayıp etmiş, forumda örnek programlar var yeni başlayanlar için onu uygulayabilir ardından 20 dk lık hitt kardio yapabilirsin diyetle birlikte aradığın sorunun cevabı forumda mevcut https://www.bodyforumtr.com/threads...i-full-body-workout.87298/page-23#post-892368 bunu incelemeni öneririm.

 

Öneriniz icin tesekkur ederim.

 

Bacak çalışınca bacaklarında depolanmış yağlar eriyecek diye bir şey yok. Diyet ve sporda ısrarcı olursan zamanla oralar da incelir. Yalnız erkekte özellikle kalçada yağlanma başka sağlık problemlerinin işaretçisi olabilir. Durum çom aşırı ise bir ürolog ile görüşmende fayda olabilir.

 

Yok asiri degil ama kiloma gore yogunluk oralarda peki hocanin verdigi program yanlis mi sizce?

 

6 Günde 2.5 kg ye yakın vermişsin.. Süper
Benimde Acil kg vermem lazım beslenme düzenini yazarmısın

 

Sabahlari yesil cay ve 2 haslanmis yumurta, ara ogun ceviz badem tuzsuz fistik ya da elma, oglen de bir sis tavuk gogus ve salata, ara ogunde de spora gidecegim diye ton balikli salata spordan sonra da aksam 6-7 gibi yogurt ve ceviz,badem

--- Mesaj birleştirildi, 27 Mart 2015 ---

Ciddi anlamda tatli krizim olursa da 2 parca bitter cikolata yiyorum bastiriyor

--- Mesaj birleştirildi, 27 Mart 2015 ---

Ama bitter kesinlikle.

 

karbonhidrat tüketimi olmazsa ne enerji saglarsın ne de yağ yakabilirsin protein zaten yetersiz, çok yanlıs bir beslenme bütün kasları yakmayı mı hedefliyorsun örnek 1500-2000 arası kilona göre bir beslenme programı olusturmanı öneririm.

 

Çok Teşekkürler.

 

Ne biliyim hoca program vermedi ekmegi kes dedi 10 15 kilo vermen gerek dedi bende boyle besleniyorum.