kalçayı ufaltma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve theodred tarafından 14 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. theodred
    Offline

    theodred Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar, ben bu sporda yeni sayılırım 21 yaşındayım 3 ay 10 gündür (hemen hemen) bu sporla uğraşmaktayım, bu süre zarfında biraz yağ biraz kas olarak 59 kilodan 72 kiloya çıktım(1.75 boy) ama son bir ayda aldığım kiloların bir kısmı kalça bölümümde yoğunlaştı, aldığım tepkiler kalçamın vücudumla doğru orantıda olduğu, ancak belim ince olduğu için kalçamı biraz ufaltmak istiyorum. bunun yolu nedir? egzersiz yada bir tür diyet uygulabilirmiyim? burada saygıdeğer hocalarımdan yardım istiyorum

    şimdiden teşekkürler
     
  2. drakula
    Offline

    drakula Yeni Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Umarım tabiri yanlış anlassınızda eğer kendini koca popolu buluyorsan çokta endişelenme. Bayanlar leblebi g.tlü erkeklerden hoşlanır. Tabi kalça yapısındaki bağzı farklarda var mesela karşıdan bakılınca kalça geniş durmasıyla dar kalça iskeleti yani pelvis kemiğinin darlığındanda kaynaklanan yandan duruşta kalçanın çıkık durması biraz fark eder.
    Eğer karşıdan bakılınca kalça geniş gibi geliyorsa bu zamanla yan oblik kasları ve latisimus bölgesi geliştikçe orantılanıp boşluğu dolduracaktır.
    Eğer yandan kalça fazla çıkık görünüyorsa buda yağ oranını daha aşağıya çekip glutual bölge dediğimiz kalça kaslarına ağırlıklı olarak hitab eden tam çöküşle squat, deadlift gibi egzersizleri bu bölgeye hacim kazandırdığı için kontrollü yapmak veya biraz kaçınmakta fayda olur.
     
    trouble_at_sea ve theodred bunu beğendi.
  3. Ferhat AYDIN
    Offline

    Ferhat AYDIN Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    theodred bunu beğendi.
  4. Overlord
    Offline

    Overlord Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Kalçayı çalıştıran hareketleri az ağırlık çok tekrar yaparsa faydası dokunmazmı ?
     
  5. drakula
    Offline

    drakula Yeni Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    40-50 tekrar şeklinde belki biraz faydası olur oda sadece biraz ve bir seviyeye kadar; bununla beraber kardiyo ve/veya diyetle yağ yakmayla daha iyi netice alırsın hatta bunun için bölgesel çalışmaya hiç gerekte yok. Dediğim gibi kalça genişliğinden şikayet ediyorsan muhtemelen o daha çok iskelet yapısından kaynaklanıyordur. Sırt-koltuk altı ve omuz genişliğin orantılı olarak gelişmişse sorun teşkil edecek kadar birşey olduğunu düşünmüyorum yanılıyorda olabilirim.
    Kesin yorum yapmakta yanlış olur bir resmini koysan sonra programını falan yazsan belki daha iyi yardımcı oluruz.
     

Sayfayı Paylaş