Kalça ve üst bacaklar nasil incelir

Merhaba, sizden bir konuda bilgi vermenizi rica ediyorum. 1 aydır salona gidiyorum. 4 kilo verdim . Fakat üst bacaklarım istediğim gibi incelemedi. Ne tür hareketler iyi gelir acaba? Tesekkurler

 

Zamanla sıkılaşır kafana takma, daha 1 ay olmuş sabır

 

sevgili bird1; 1 ay kısa bir dönem sayılabilir ama çokta az değil sabredin. yağ oranınız kaç bilmiyorum hala fazla yağ varsa yavaş yavaş onlarda eridikçe kalçalarınız "beden" indirecektir.

 

Ne tur idmanlar yapmaktasiniz bilemiyorum ancak sabir 1 numarali ihtiyac Umarim programinizda squat, walking lunge tarzi hareketler vardir.

 

size forumda genel yapılan tavsiyenin aksine, protein alımınza dikkat etmeninizide öneririm. günlük ihtiyaçtan fazla protein tüketmeyin.

 

özellikle walking lunge çok yararlı olacaktır hedefinize ulaşmanız için, sabretmek şuan sizin için en faydalı şey olacaktır

 

Biraz daha kilo vermeye devam edersen incelecegini zannediyorum. Kendimden ornek vermk gerekirse , bir kilo dahi versem pantolonların bollasmaya başlar.

 

Arkadaslar lutfen yardimci olun. Benim fazla kilom yok tek sikayetim ust bacaklarimin birlesik olmasi arasinda bosluk olsun istiyorum. Ne onerirsiniz? Duzenli spora gidiyorum. Okugum bazi yerlerde ic bacaklarini birlestirmek isteyenlerede ic bacak hareketi tavsiye edilmis. Ben incelsin istiyorum bende mi ayni seyleri yapicam yani lutfen yardimci olun