Kalça Sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ibrahim98 tarafından 27 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, 17 yaşında 65kg, 178 boyundayım. Fazla kilolu olmamakla birlikte, biraz çıkık kalçam var. Ve bu kalçayı kasa dönüştürmek değil de küçültmek istiyorum. Squat hareketi yapmak uygun mudur? Teşekkürler.
     
  2. WATZz
    Offline

    WATZz Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    65kgda o boyda çıkık durması duruş bozukluğu olabilir .
     
  3. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Duruş bozukluğu olduğunu sanmıyorum. Nasıl durursam durayım çıkık çünkü.
     
  4. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    tamam işte duruş bozukluğundan ötürü öyle duruyor. anterior pelvic tilt yaz araştır
     
  5. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız galiba. Resimlere baktığımda bende de öyle bir duruş var. Yardımını için teşekkürler.
     
  6. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalca kaslarini ve karin kaslarini guclendir.
    Erector spine kaslarina stretching yaparak halledebilirsin.bende de baslangici denilebilcek sekilde var.Karin kaslarim guclu olmasina ragmen asiri kuvvetli erector spine kalcayi cekiyor,birazda squat,barbell row da kalca cikik durcak diye sartlamamizdan.70 kg iken 60 kg cable crunchi full ROM'da yapiyodum ve tamamen dogru sekilde.(bana gore gucluler :))
     
  7. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ev içinde squat, deadlift ve mekik uygun mudur? Düzenli olarak yapıyorum.
     
  8. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    direnci arttırmadığın egezersizler yapma :)
     
  9. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl yani? :)
     
  10. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    mekik yerine cable crunch gibi

    ağırlık yani direnç zamanla artsın
     
  11. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    O hareketi evde yapma imkânım yok ama :)
     
  12. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    O çıkık kalça ise Lordoz olabilir ama kesin anlamak için eğrilik önemli ama genel olarak bu sporu yapan herkesin kalçası hafif çıkık olur. Ben esnetmeleri her gün yaparım hepsini genel olarak benimde var aynı şekilde önerim esnetmeleri her zaman yapman duruşun bir kaç aya düzelir lordoz uzun sürer ama deadlift ve squat yapıp yapmamak sana bağlı bunlar biraz bozabilir ilerletebilir.
     
  13. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Biraz araştırdım, squat yapmayacağım sanırım artık :)
     
  14. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Squatı az ağırlıkla yap aslında yapma demiyorum ama bir bak kalça çok çıkık omurga çok fazla kavis var ise o zaman squat yapma. Çünkü squat kalçaları güçlendirir o yüzden çok önemli bir hareket. Zaten kalçayıda güçlendirmen lazım.
     
  15. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım. Teşekkürler :)
     
  16. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Usta bişey bilmiyosun bari konuşma. Kimseyi de yanlış yönlendirme. Anterior pelvic tilt, yani lordozda zaten arka tarafın güçsüz olduğu için o halde. Orayı normal göğüs nasıl çalışıyosan çalışacaksın, esnetmeleri de sürekli ama sürekli yapacaksın. Her şey yoluna girecek
     
  17. ibrahim98
    Offline

    ibrahim98 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat yapmama nedeni lordoz değil, kalçamin büyük olması. Yanı kalcam büyük ama lordoz kesin var diyemiyorum.
     
  18. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Öyle sadece kalçam küçülsün dersen işin zor. Üst tarafını geliştirmen lazım birazda
     

Sayfayı Paylaş