Kalça Egzersizleri

arkadaslar kalca icin formda bir hareket gösteriliyor.daha baska yapilabilecek hareket varmi.
ideal kalcanin ölcusu nasil olmalidir?siki bir calisma ile ne surede duzgun kalca kaslarina sahip olunur
yada etsini ne kadar sure sonra belli etmeye baslar?

 

Merhaba Rafet78, Kalça kası, bayanlarin erkekler üzerinde ozellikle inceledikleri bir kas olmakla beraber, güclü olması, tüm hareketleri yapista kolaylık saglaycaktır... Kalca kası icin;
bayanların tercih ettigi dışa acıs hareketi..., aynı sekilde tek kolu olan bir makinede leg curl yapabilirsin... bu da bayanların hareketi oldugundan dolayı, karizmayi cizmemek adina;

Squat- Dumble Squat - Hyper Extension ( ters mekik) - bacaklarını hic bükmeden Stiff deadlift

bu hareketler kalcayi da etkileyen hareketlerdir...

Bacak veya Sırt Antremanında, antremanın sonunda uygulayabilirsin


Saygılar..

 

tesekkurler pump forewer
dedigin dogru bayanlarin erkekte ilk baktiklari yerlerden biriside kalca.
sayende bakinca duzgun biseyler gorurler.
yardimin icin tekrar tesekkurler

 

forum da belirtilen hareketler yağlı kalçaları inceltmek içinmi yoksa kalça kaslarını güçlendirip daha yapılı görünmesini sağlamak içinmi? bilgi verirseniz sevinirim.

 

kalçamı büyültmek için nasıl hareket yapmalıyım resimli anlatım atarmısınız

 

squat ve özellikle lunge çok etkili.

 

selam

şey yaa lunge ney oluyordu diğerini biliyorum oturup kalkma