Kahvaltım nasıl ? Kilo almaya yönelik

Arkadaşlar boyum 1.93 kilo 1 sene once 57 idi şimdi 72
Kahvaltıya çok önem veriyorum , sizce nasıl ?

100 gr , Yulaf gevreği meyveli ( %30 meyve oranı )
50 60 gr Beyaz Peynir
6-7 Zeytin
2 Bardak Süt
Bazen 1 kaşık pekmez tercihen üzüm.
3 Yumurta beyazı 1 yumurta sarısı
Eklemem gereken kilo almaya yonelık yiyecek varmıdır acaba ?

Öğleleri genelde makarna yerım 2 tabak bu kahvaltı ve öğle yemegi aşağı yukarı 2 haftadır uyguluyorm umarım faydasını görürüm daha önce hiç yemeklere dıkkat etmezdm artık çok dikkat ediyorum yorumlarınızı eksık etmeyınız...
bench_O

 

Beslenmeyi öğün olarak değil de genel anlamda değerlendirmek lazım bence. Diğer öğünleri görmediğim için hiçbir yorum yapamıyorum.

Kahvaltı için çok güzel bir öğün. Yulafdan yaklaşık 70 gram karbonhidrat gelir. Sütten 14 gram cibvarında. 1 kaşık pekmezden 15 gram gelse toplamda 100 gram karbonhidrat içeriyor. Proteine gelirsek o da beyaz peynirden 10 gr, sütten 12 gram, 1 tam yumurtadan 7 gram, 2 yumurta beyazından da 7 gram gelse toplamda 36 gram da protein var.

100 gr karbonhidrat
36 gr protein
Yaklaşık 25 grama yakın yağ var.

Sütün ve peynirin yarım yağlı olduğunu varsayarak hesapladım.

Kahvaltı için nefis bir öğün.

Zaten 57 kilodan 72'ye gelmişsiniz. İşin sırrını çözenlerdensiniz. Aynen devam edin. Tabii yoğun sporu unutmayalım

 

Bir buçuk yılda 60 kg'dan 82'ye çıkan birisi olarak kahvaltının önemini çok iyi biliyorum.

Kahvaltın güzel, aksatmadan devam et.

Fakat diğer öğünlere de dikkat etmelisin.

Kilo alıcam diye abur cubura saldırma, komplex ve kaliteli karbonhidratlara yönel.

Öğle yemeğinde de 2 tabak makarnanın yanına 200-300 gr tavuk koy.

Ara öğünlere muz ve yoğurt sıkıştır.

Spora gitmeden önceki öğünde de öğle yemeğine yakın bir beslenme uygula.

Fakat karbonidratı biraz daha artır bu öğünde, haşlanmış patates yemen faydalı olacaktır.

Antremandan sonra 50-60 gr basit şeker tüket, kan glikojeni için.

Yanında 1 ölçek protein tozu iyi gider.

Eve geldiğinde de 250-300 gr tavuk göğsü veya 2 kutu ton balığı, yanında 1 tabak makarna-pilav.

Yatarken de yarım litre sütün yanında 100 gr kaşar peyniri tüketirsen, günü çok güzel bir şekilde tamamlamış olursun.

 

Ben 8.sınıf öğrencisiyim sadece 2 tam yumurta 1 sütle okula gidiyordum ama araya Yulafı da koysam yeterli olurmu ?