Kahvaltı için öneri

Her sabah illaki 3 yumurta haşlayıp sadece akını yiyorum yanında yeşil çay , yetersiz gibi görünmüyor zaten yetersiz Yulaf da aldım bugün önerisi olan arkadaşlardan öneri bekliyorum

 

Kilo 68 boy 1,83 ise lor, yulaf, yumurta, fıstık ezmesi, zetyin, kaşar, her türlü peynir, vs. sağlıklı olan herşeyi ye yiyebildiğin kadar

 

Akşam için sıkıntı olmaz değil mi ? Define olmaya çalışıyorum , 2 saat önce iki tane mini kek yedim diye hala pişmanım

 

bende kahvaltıda sıkıntı yaşıyordum ,yulafı keşfedene kadar 1 yıldır her sabah kahvaltıdan hemen sonra 100 gr yulafı rondo ile toz halıne getırıp, içine 300 ml süt 3 yumurta akı, 1 muz , 2 kasık fıstık ezmesi atıp tekrar rondoyla çekıyorum ve shaker la içiyorum tadı sulu bebek maması tarzında ve müthiş sulandırmak için birazda su ilave edilebilir.

 

Fındık fıstık tarzı şeyleri sürekli olarak alamıyorum , öğrenciyim , aileme fazla harcama yaptırmak istemiyorum açıkçası . Muz bundan sonra yemem yemem her halde , çok fazla rahatsızlık veriyor ( gaz v.b. ) .

 

10 kg kadar fazlam kilom var günde 2 öğün yiyorm en fazla 700 800 kalori alıorm birde spor vücutta sarkma oluştu nasıl toplicam bilmiorum yulaf yesem kalorisi fazla hergün hergünde tavuk yiyemiorm midem bulanıo tek yumurtaylada yeterli proteini alamıorum önerileriniz bekliorm

 

Kahvaltıda 3 ya da 4 yumurta haşlayıp , sadece akını yiyorum , yulaf yiyorsan dediğin gibi kalorisi fazla gün , bunun için tercih ediliyor kahvaltıda , gün içinde enerji vermesi için ancak abartılacak kadar kaloriye sahip olduğunu düşünmüyorum

 

Yulaf için benim uygulamam şu şekilde, 100-150 gr yulafı alıp derin bir kaseye koyuyorum üzerini kapatacak kadar yağsız süt koyup doğru mikrodalgaya atıyorum. 2.5-3 dakika sonra sütle karışmış ve yumuşacık halde çıkıyor. Çıkartınca 2 alternatif var ya üzerine biraz daha süt ilave edip bir ölçek çikolatalı protein tozu koyup iyice karıştırıp biraz soğumasını bekliyorum veya yine biraz daha süt ilave edip fıstık ezmesi tarçın ve kuru üzüm atıp karıştırıyorum. İlk alternatifte yaklaşık 50 gr protein 100 gr karblı güzel bir öğün oluyor. Pişirmeden yemek bence iyi değil pişmiş hali çok daha güzel. Eğer mikrodalga yoksa ocakta su veya sütle pişirmek gerekiyor pişince şişip yumuşuyor sonra yine ilaveleri yaparsınız...

 

Az önce mikserde , 100 gram kadar yulaf , elma , portakal ve 1 ölçek kakaolu protein tozunu karıştırdım . Tadı ve kıvamı bebek maması gibi oluyor ama 2-3 kaşıktan sonra nereden aklıma geldi yaptım dedim

 

Benim yukarıda verdiğim tarifi bir deneyin bakalım onu sevecek misiniz?

 

Şu an evde fıstık ezmesi üzüm ya da süt yok maalesef

 

fıstık ezmesi ve üzüm 2. alternatif. Süt yoksa su ve protein tozuyla da yapabilirsiniz, ama ben sütle daha çok seviyorum...

 

Bugün yapamam annem öldürecek beni bulaşık yüzünden Yarın süt falanda alıp yaparım

 

Sabah yumurta lor peyniri 1 adet domates ve salata yiye bilirsin olmadı yanında yulaf ezmesi de gider

 

Yulaf yemekten sıkılanlar Dr.otker yeni ürün çıkarmış 2 tane bayıla bayıla her sabah süt ile yiyiyorum ..

 

Link , isim veya resim atar mısın rica etsem ?

 

çok lezettli ve içeriği mükemmel..

 

4,70 raf fiyatı var galiba , nereden temin ediyorsunuz acaba ?

 

Dostum ben kipadan aldım şuan başka bir markette bulamadım.. kipa, kipa expresslerin hepsinde bulabilirsin..

 

İstanbul'da bana yakın kipa yok hepsi çok uzakta