Kafama Takılan birkaç soru var bakarmısınız ?

İyi akşamlar .
Öncelikle 1 yıl oldu sporu bırakalı ve kilo aldım yediğime içtiğime dikkat etmeyince.
Şuan boy 178 cm kilo 87 .Yaş 20 . Önceden 73 kiloydum spor yaparken .
Bu hafta tekrar başlayacağım ve başlamadan planımı yapıyorum . Öncelikle haftanın 3 günü spor salonunda olacağım . Diğer günler sabahları erken saatte yürüyüş ve koşu yapabilme imkanım var 1 saat ve bu beni gerçekten iyi hissettiriyor her zaman .Amacım yağ yakmak . Tabi bu sporla olmuyor sadece. Beslenme konusunda planım hazır . Güzel bir plan yaptım işe yarayacak inanıyorum .Şimdi benim haftanın 3 gününde ağırlık ve aerobik yapacağım ama ;
1-) Tüm kas gruplarını aynı gün mü çalışmalıyım yoksa salı göğüs -kol perşembe omuz sırt -kol gibi yani saçma olabilir belki demek istediğim günlere mi ayırmalıyım yoksa tek günde hepsine mi gireyim . Bu günlere ayırırsam nasıl bir ayırma yapmam gerekli ? Amaç yağ yakmak kas geliştirmek..
2-) Bacak antrenmanını salona gittiğim her gün mü yapmalıyım yoksa haftada 1 yeterlimi ?
3-) Göğüs çalıştık mesela ön kol mu çalışmalıyız illaki . Arka kol çalışmamızda ne sakınca var mesela ?

Uzun oldu kusura bakmayın ama gerçekten yardımcı olursanız çok sevinirim ..

 

Bide arkadaşlar sporda yaktığımız kaloriyi geri kazanmalımıyız beslenerek . Ben kalori açığımı oluşturdum . 600 kalori açığım var yağ yakmak için . Spor yaptığımda harcadığımıda eklemelimiyim buna yoksa harcadığımı tekrar kazanmalımıyım ?

 

3 gün gideceksen vede yağ yakacaksan fullbody tüm vücut çalış bacağı es geçme her bölgeni çalışacaksın

 

Teşekkürler..

 

1. Farkli gunlere bol. 1 buyuk+1 kucuk kas grubu olarak
2. Bacak haftada iki gun yeterli. 2yi gecme, 1 kere de calisilabilir eger salona yogun gidemiyorsan.
3. On kol da calisan var, arka kol da. Baslangic icin cok onemli bir detay degil. Ben arka kol calisiyorum.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi