kafam karıştı

arkadaşlar forumda araştırıyorum bir konu açıyorum antrenmandan sonra sağlam protein alınmalı yazıyo başka bir konu açıyorum tam tersi sağlam basit seker karbonhidrat gibi şeyler alınmalı yazıyo

hangisi doğru valla anlamadım :shock:

 

her ikisi de alınmalı

 

Kafanı daha da karıştırayım o zaman. Canın ne istiyorsa onu alabilirsin.

 

Kardeş BB işinde yeniyim ama 10 ayda 40 45 kilo verdim ve şunu öğrendimki başkasının uyguladığı şey sende tutmayabilir kendinde deneyerek en güzel olanı bulucaksın paran yoksa bunu yap paran var karşılarım diyosan git hastaneye herşeyini ölçtür diyetisyene git metabolizma hızın kaç herşeyine baksın BB yapacagını söyle sana ona göre günlük kaç gr protein ve hangi saatlerde alman gerektiğini söylesin. Bu iş başkasının sözüne tamamen güvenerek olmaz, yanlış anlamayın arkadaşlar lütfen sizin söyledikleriniz yalan demiyorum ama 5 parmağın 5i bir değil her insan farklıdır kimin nasıl bi vücudu var o insanın kendi deneyerek öğrenmesi lazım körü körüne birinden duyup uygularsak bazı şeyleri sonuçları ağır olabiliyo.. Mesela ben bir örnek vereyim:

Spor salonuna gittiğim zamanlarda koşardım hep bütün kilolarım gitmiş gibiydi artık biraz göbek vardı sadece o yüzden gene hergün koşuyodum hep o spor salonunda olan bi tane abimiz de geldi bana dediki yeter artık kilo verme yeterince verdin dedim abi göbek var hala onuda eriteyim ağırlık çalışmasını arttırıcam dahada. Dediki tamamda kardeşim mekik çek o göbek erir zaten koşarsan kas yakarsın falan dedi aslında bi yandan doğruydu dedikleri de yanlışı: Mekik asla göbekteki yağları eritmezdi. Ben bunu bilmiyodum o abimize inandım mekiğe ağırlık verdim koşuyu bıraktım karın kaslarım baya gelişti ama ne oldu göbek erimedi üstüne daha çok ortaya çıktı altta karın kası üstte yağ çok kötü bi görüntü oluştu

Kısacası deneyler yapın üzerinizde görün en uygunu neyse onu belirleyin.

 

Antremandan hemen sonra 2.5 dk içinde basit şeker + protein tozu. yarım saat sonra sağlam protein + karbonhidrat

 

saol ya

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:38 ----------

dediklerine tamamiyle katılıyorum hatta aynı durumdayız bende senin kadar olmasa da 74 ten 57-58e düştüm yağ vardı erittim biraz kaldı mekik çektim şimdi sıkınca 6 baklava sayılıyor ama üstte hala biraz yağlanma var yeni program yaptım kendime kas olarak hacim yapıp vücudumu oranlamayı düşünüyorum artık deneyerek bakalım nasıl sonuç alacağım

ilgilendiğin için teşekkür ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:44 ----------

ama hangi oranda?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:46 ----------

çok saol thums: antrenmandan yarım saat sonraki sağlam protein+karbonhidrat ana öğün oluyor dimi mesela ben aksam 6 da antrenman yapıyorsam 45 dk sürse 19.15 gibi ana öğün olarak almalıyım

 

15 dakika geçmeden mevye suyu alınmalı veya basit şeker tarzı kana çabuk karışan.

sonrada protein almalısın mesela bir miktar tavuk yanında lor peyniri

 

teşekkür ederim

 

2.5 dakika değilde 3 dakika sonra alınırsa işe yaramıyor mu ?

Bu kadar dakik olmayın. Spordan sonra önce soğu, kalp ritmlerin normal seviyeye gelsin ondan sonra ne içeceksen yiyeceksen ye.

 

Antrenmandan sonra basit şeker kullanmayanların kasları pöf efektiyle sönüyormuş. intermittent fasting yöntemini uygulayan sporcuların yürek burkan fotoğraflarını inceleyebilirsiniz.

 

bunu öğrendiğim iyi oldu thanks

 

çok saol thums: antrenmandan yarım saat sonraki sağlam protein+karbonhidrat ana öğün oluyor dimi mesela ben aksam 6 da antrenman yapıyorsam 45 dk sürse 19.15 gibi ana öğün olarak almalıyım[/QUOTE]



evet aynen öyle

 

evet aynen öyle [/QUOTE]

tamamdır