Kafam karıştı,acil yardım!!!

selam arkadaşlar,bugün kafama yulafın besin değerlerine baktıktan sonra çok acayip bir soru takıldı ve mantıklı bir cevap getiremiyorum buna bilgi olmaması da dahil tabi...

Şimdi kilo vermek için aldığın kalorinin fazlasını yakman gerekli diye biliyorum ben,buna göre sabah yediğim yulaf + 2 yumurta + muz 1800 2000 kaloriye denk gelir,şuan kilo verme sürecindeyim 72 kiloyum ve düşmeye devam etmek istiyorum yulaf ezmesi kullanmaya başlalı aşağı yukarı bir hafta oluyor,hal böyleyken kilo kaybı nasıl devam edicek o kafamda çok büyük bir soru işareti şuan..

Yaş 20 : Boy 1.75 Kilo 72 Hedef ise 69 veya 70

 

nasıl 2000 ediyor çok merak ettim
ben sabah
yulaf + kuru uzum + ceviz + sut karıştırıp
+5 tane yumurta beyazı
+ lor yiyorum 600-650 civarı ediyor seninki o kadar nasıl cıkıyor kardeşim

 

yulaf ezmesi yüksek kalorilidir burası doğru. ama glisemik indeksi düşüktür yani kana yavaş karışır ekmek gibi hızlıca sindirilmez. yüksek miktarlarda yemediğin sürece yağlandırmaz. kalori hesabına uygun ölçülerde ye. ayrıca diyetteysen kahvaltıda 1 tam muz yemeni tavsiye etmem şeker miktarı yüksek.

 

Hocam şöyle ki 100 gram için 1500 kalori yazıyor besin değerlerinde ondan yola çıkarak hesap yaptım kafam çok bulandı onun yüzünden,ben 2 yumurta 1 tam muz ve yarım su bardağı yulaf ve tarçınla pankek tarzı bir şey yapıyorum sabah kahvaltısı için yani kalorisi tahmin ettiğim kadar yok mu onu öğrenmem lazım

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2015 ---

kahvaltıda bir tam muzu tam anlamıyla yemiyorum hocam ezip yaptığım karışımın içine koyuyorum ve yuvarlak küçük pankek kıvamında şeyler yapıyorum,tarçın+2 yumurta+muz+yarım bardak yulaf ezmesi...

Merak ettiğim şey şu yarım bardak yulaf ezmesi çok mu fazla acaba ? Ve yarım bardak yulafın gramaj hesabı ne kadar oluyor ?

 

50 gram falan olsa gerek. 180 civarı kalori olması lazım. yüksek değil sıkıntı yaratmaz diyetinde.

 

Hocam 1 su bardağı(200ml) 80gr yulafa denk geliyor dün tartmıştım.Pink hocamın dediği gibi 50 gr felandır yarım bardak

 

Resimde gördüğün şekilde yapıyorum hiçbir şekilde un tarzı şeyler kullanmadan,protein tozu alırsam ondan da ilave edicem ilerde inşallah... 180 kalori falansa iyi sanırım problem yaratmaz dediğin gibi.

Teşekkür ediyorum hocam yorumların ve beni aydınlattığın için

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2015 ---

Sağ ol dostum bu bilgi güzel oldu,yalnız kafam hala besin değerlerine takılıyor canımı sıkıyor buda..

 

Büyük ihtimal kcal kısmına değil kj kısmına bakıyorsun, ikisi farklı şeyler, daha dikkatli bak bence

Sent from my LG-D802TR using Tapatalk

 

kcala bak bi su bardağı yulaf ortalama 70 gram oda 256 kalori falan muz 100 kalori desen sana 356 yapar 2 yumurta beyazı 30 kalori sarısıyla beraber 150 kalori toplarsan sarısıyla 500 beyazıyla 400 kalori yapar yediklerin

 

işte bu hepsinden aydınlatıcı oldu hocam,peki son bir soru daha diyet için uygun mudur bu beslenme ile devam etme yoksa bana olumsuz döner mi ? Fazla mı yani ?

 

günlük programını yazarsan uygun olup olmadığını soylemek daha dogru olur

 

Tabii ki dostum program şöyle..

Sabah kahvaltısı : Yulaflı pankek-2 zeytin-domates ve salatalık-az biraz peynir ve şekersiz bir çay

Ara öğün : Elma ve şekersiz yeşil çay (metabolizma hızlanması için)

Öğlen : Hafif bir mevsim salatası üstüne haşlanmış tavuk bazen haşlanmış yumurta

Akşam : Light ton balığı 80gr veya Tavuk göğüsü

Bu öğünlerden sonra yemek yemeyi bırakıyorum saat 8'i geçtikten sonra elma dahi tüketmiyorum,bazen çay içesim geliyor çay içiyorum bazen de sıcak su kaynatıp çaymış gibi yudumluyorum

yağ ölçümü yaptırdım bugün 72.2 kg ve %13 yağ oranım boyun 1.75

 

güzel bir beslenme programı hocam ama karb. az daha artırırsanız dahada iyi olur mesela öğlen 50gr bulgur,100gr patates gibi

 

Dostum Karbonhidratı minimum tutmaya çalışıyorum ki yağ oranımdan biraz daha eksiltme yapabileyim ama tabii ki yorgun düşmemek için ara ara haşlama patates ekliyorum menülere

 

Aman hocam çok fazla düşürmeyin karb. kas kaybınız olmasın

 

Yok yok hiçbir zaman sıfır değil

 

şöyle söyliyim yağ yakmak için o kadar 0 karb yapmana hiç gerek yok ayakta duramazsın ben sabah yulaf kuru uzum ceviz sut yumurta lor yemeden evden cıkmam oğlendede lokantada elbet bulgur + tavuk et olmadıgı zamanda nohut kurufasulye + bulgur yerım karb al şu komplex karbonidattan korkmayın kaslar gıdıyo arkadaş anlamıyorsunuz senın yaptıgın dıyetı 20 gun yaptım 10 kılo verdım 5kilosundan fazlası kastan gıttı neydım ne oldum gorsen ınan vazgeçersin kesinlikle vazgeç saglıklı beslen kılon ıyı zaten yağ oranında cok degıl onumuz kış kücülürsen hiç büyüyemezsin senden yaşamış biri olarak tavsiye.

 

Hocam hiçbir zaman 0 değil ama yağ yakımı yaptığım için abartmadan yapıyorum bu işi bazen vücudu şaşırtıyorum çok yediğim 2 günden sonra tekrar bırakıyorum falan,deneye deneye vücut durumuma göre öğrenmeyi seçtim öyle biraz daha verimli oluyor,benim bu diyeti yaptığımdan beri kastan erimem 2 kg kadar az ki 12 13 kilo yaktım gerek su olsun gerek yağ olsun,yani o attığım programda ek yemekler yapıyorum bazen,gerek patates olsun gerekte bulgur ama çok olmamak kaydıyla sadık kalıyorum bi tabak yemiyorum ama hiç yememezlikte yapmıyorum,bilgiler için çok teşekkür ederim hocam çok değerliler...

 

yağ yakımı için şekeri tatlıyı tuzu kes ben deli gibi karbonhidrat alıyorum fakat hala %7-8 arasında yağım şeker tatlı 0 senin yediklerın 1000 kalori bile etmez vucuduna zarar kardeşim

 

şeker tatlı veya tuzlu şeyler hiç yok zaten hocam ve dediklerini göz önünde bulundurup yeni bir program çıkartacağım ortaya