Kafam karıştı,acil yardım!!!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Umutcan Beyazıt tarafından 24 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    selam arkadaşlar,bugün kafama yulafın besin değerlerine baktıktan sonra çok acayip bir soru takıldı ve mantıklı bir cevap getiremiyorum buna bilgi olmaması da dahil tabi...

    Şimdi kilo vermek için aldığın kalorinin fazlasını yakman gerekli diye biliyorum ben,buna göre sabah yediğim yulaf + 2 yumurta + muz 1800 2000 kaloriye denk gelir,şuan kilo verme sürecindeyim 72 kiloyum ve düşmeye devam etmek istiyorum yulaf ezmesi kullanmaya başlalı aşağı yukarı bir hafta oluyor,hal böyleyken kilo kaybı nasıl devam edicek o kafamda çok büyük bir soru işareti şuan..

    Yaş 20 : Boy 1.75 Kilo 72 Hedef ise 69 veya 70
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    nasıl 2000 ediyor çok merak ettim
    ben sabah
    yulaf + kuru uzum + ceviz + sut karıştırıp
    +5 tane yumurta beyazı
    + lor yiyorum 600-650 civarı ediyor seninki o kadar nasıl cıkıyor kardeşim:)
     
    mehmet67 bunu beğendi.
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yulaf ezmesi yüksek kalorilidir burası doğru. ama glisemik indeksi düşüktür yani kana yavaş karışır ekmek gibi hızlıca sindirilmez. yüksek miktarlarda yemediğin sürece yağlandırmaz. kalori hesabına uygun ölçülerde ye. ayrıca diyetteysen kahvaltıda 1 tam muz yemeni tavsiye etmem şeker miktarı yüksek.
     
  4. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam şöyle ki 100 gram için 1500 kalori yazıyor besin değerlerinde ondan yola çıkarak hesap yaptım kafam çok bulandı onun yüzünden,ben 2 yumurta 1 tam muz ve yarım su bardağı yulaf ve tarçınla pankek tarzı bir şey yapıyorum sabah kahvaltısı için yani kalorisi tahmin ettiğim kadar yok mu onu öğrenmem lazım :D
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2015 ---
    kahvaltıda bir tam muzu tam anlamıyla yemiyorum hocam ezip yaptığım karışımın içine koyuyorum ve yuvarlak küçük pankek kıvamında şeyler yapıyorum,tarçın+2 yumurta+muz+yarım bardak yulaf ezmesi...

    Merak ettiğim şey şu yarım bardak yulaf ezmesi çok mu fazla acaba ? Ve yarım bardak yulafın gramaj hesabı ne kadar oluyor ?
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 24 Ağustos 2015
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    50 gram falan olsa gerek. 180 civarı kalori olması lazım. yüksek değil sıkıntı yaratmaz diyetinde.
     
    Umutcan Beyazıt ve Alfonso_ bunu beğendi.
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 1 su bardağı(200ml) 80gr yulafa denk geliyor dün tartmıştım.Pink hocamın dediği gibi 50 gr felandır yarım bardak :)
     
    Umutcan Beyazıt bunu beğendi.
  7. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Resimde gördüğün şekilde yapıyorum hiçbir şekilde un tarzı şeyler kullanmadan,protein tozu alırsam ondan da ilave edicem ilerde inşallah... 180 kalori falansa iyi sanırım problem yaratmaz dediğin gibi.

    Teşekkür ediyorum hocam yorumların ve beni aydınlattığın için :)
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2015 ---
    Sağ ol dostum bu bilgi güzel oldu,yalnız kafam hala besin değerlerine takılıyor canımı sıkıyor buda..
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  8. karaman_emir
    Offline

    karaman_emir Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Büyük ihtimal kcal kısmına değil kj kısmına bakıyorsun, ikisi farklı şeyler, daha dikkatli bak bence

    Sent from my LG-D802TR using Tapatalk
     
    mehmet67 bunu beğendi.
  9. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    kcala bak bi su bardağı yulaf ortalama 70 gram oda 256 kalori falan muz 100 kalori desen sana 356 yapar 2 yumurta beyazı 30 kalori sarısıyla beraber 150 kalori toplarsan sarısıyla 500 beyazıyla 400 kalori yapar yediklerin
     
    Umutcan Beyazıt bunu beğendi.
  10. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    işte bu hepsinden aydınlatıcı oldu hocam,peki son bir soru daha diyet için uygun mudur bu beslenme ile devam etme yoksa bana olumsuz döner mi ? Fazla mı yani ?
     
  11. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    günlük programını yazarsan uygun olup olmadığını soylemek daha dogru olur
     
  12. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabii ki dostum program şöyle..

    Sabah kahvaltısı : Yulaflı pankek-2 zeytin-domates ve salatalık-az biraz peynir ve şekersiz bir çay

    Ara öğün : Elma ve şekersiz yeşil çay (metabolizma hızlanması için)

    Öğlen : Hafif bir mevsim salatası üstüne haşlanmış tavuk bazen haşlanmış yumurta

    Akşam : Light ton balığı 80gr veya Tavuk göğüsü

    Bu öğünlerden sonra yemek yemeyi bırakıyorum saat 8'i geçtikten sonra elma dahi tüketmiyorum,bazen çay içesim geliyor çay içiyorum bazen de sıcak su kaynatıp çaymış gibi yudumluyorum :)

    yağ ölçümü yaptırdım bugün 72.2 kg ve %13 yağ oranım boyun 1.75
     
  13. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel bir beslenme programı hocam ama karb. az daha artırırsanız dahada iyi olur mesela öğlen 50gr bulgur,100gr patates gibi
     
  14. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum Karbonhidratı minimum tutmaya çalışıyorum ki yağ oranımdan biraz daha eksiltme yapabileyim ama tabii ki yorgun düşmemek için ara ara haşlama patates ekliyorum menülere
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  15. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Aman hocam çok fazla düşürmeyin karb. kas kaybınız olmasın :)
     
  16. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok yok hiçbir zaman sıfır değil :)
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  17. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    şöyle söyliyim yağ yakmak için o kadar 0 karb yapmana hiç gerek yok ayakta duramazsın ben sabah yulaf kuru uzum ceviz sut yumurta lor yemeden evden cıkmam oğlendede lokantada elbet bulgur + tavuk et olmadıgı zamanda nohut kurufasulye + bulgur yerım karb al şu komplex karbonidattan korkmayın kaslar gıdıyo arkadaş anlamıyorsunuz senın yaptıgın dıyetı 20 gun yaptım 10 kılo verdım 5kilosundan fazlası kastan gıttı neydım ne oldum gorsen ınan vazgeçersin kesinlikle vazgeç saglıklı beslen kılon ıyı zaten yağ oranında cok degıl onumuz kış kücülürsen hiç büyüyemezsin senden yaşamış biri olarak tavsiye.
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  18. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam hiçbir zaman 0 değil ama yağ yakımı yaptığım için abartmadan yapıyorum bu işi bazen vücudu şaşırtıyorum çok yediğim 2 günden sonra tekrar bırakıyorum falan,deneye deneye vücut durumuma göre öğrenmeyi seçtim öyle biraz daha verimli oluyor,benim bu diyeti yaptığımdan beri kastan erimem 2 kg kadar az ki 12 13 kilo yaktım gerek su olsun gerek yağ olsun,yani o attığım programda ek yemekler yapıyorum bazen,gerek patates olsun gerekte bulgur ama çok olmamak kaydıyla sadık kalıyorum bi tabak yemiyorum ama hiç yememezlikte yapmıyorum,bilgiler için çok teşekkür ederim hocam çok değerliler...
     
  19. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    yağ yakımı için şekeri tatlıyı tuzu kes ben deli gibi karbonhidrat alıyorum fakat hala %7-8 arasında yağım şeker tatlı 0 senin yediklerın 1000 kalori bile etmez vucuduna zarar kardeşim
     
  20. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    şeker tatlı veya tuzlu şeyler hiç yok zaten hocam ve dediklerini göz önünde bulundurup yeni bir program çıkartacağım ortaya
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş