kafam karışık spora veremiyorum kendimi

selamın aleyküm arkadaşlar ben uzun zaman dır şınav felan çekiyordum şimdi 1 aydır dumbbellarla(parçalı 20 kg uzun bar yok)https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html burdaki programı uyguluyorum benim istediğim hem kaslarımı büyütmek hemde şekilli bir kas istiyorum bunun için bu program iyimidir ?pazartesi göğüs biceps çarşamba omuz triceps giriyordum Şimdi p.tesi göğüs biceps çarşmba sırt(evde kendi imkanlarımla) triceps cumada omuz giriyorum sizce hangisi daha iyi birde protein tozu kullanmıyorum.genelde kas çalşdıktan sonra 3 yumurta üstüne bazen tavuk oluyor bazen olmuyo pilav çorba türü yemek oluyo sizce bu yeterlimi bu soruları yanıtını alırsam hem vücut hemde psikolojik olarak fayda sağlayacağını düşünüyorum.İlgilendiğiniz için teşekkürler.unuttum setleri ilki ısınma şeklinde dier 2 aynı kilo son set biraz daha artırıyorum.