kafam acayip karıştı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve habib tarafından 16 Aralık 2004 başlatılmıştır.

  1. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    ben 9 aydır bb yapıyorum . Een sonki programım gögüs,sırt,mide-omuz,triceps,biceps,bacak
    haftada 4 gün salona gidiyorum (paztesi,salı,peşembe,cuma)
    programımın süreside bitti.artık yeni programa gecmem lazım.
    ve bu gececeğim programın biraz hacim'e yardımcı bir program olmasını istiyorum.ama herkes farklı programlar öne sürüyo ve kafam çorba oldu
    şimdi siz site sakinlerinden kardeşinize 4 günlük bir program önermenizi rica ediyorum. :)
     
  2. Guest
    Offline

    Guest Guest

    Sen simdiki uyguladigin programi bir yaz bakalim.
     
  3. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    1.gün
    alt gögüs pres
    alt gögüs dambılla yana açış
    cable standing fly(cift tel sıkıştırma)
    pullover
    halterle kanat(dar)
    latı öne cekiş(geniş)
    dambılla kanat dik olarak
    latı bideye cekiş
    2.gün
    enseye pres
    dambılla ön omuz
    halteri cene altına cekiş
    trapez kası(adını unuttum)
    alna pres
    makinada arkakol
    egilerek dambılla arkakol
    halterle pazu
    sephada pazu(45derece)
    danbılla konsantırasyon
    bunlara ilaveten (her antreman sonunda1.gün mekik 2.günbacak )
     
  4. Guest
    Offline

    Guest Guest

    Kardes bütün bunlari iki gündemi yapiyorsun? peki setler ve tekrarlar ne alemde?
     
  5. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    :)
     
  6. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    press hareketleri 20 tekrar ısınma sonra 4 set piramir(12-10...)öbür hareketlerde 3 set 12 10 8
    mümkünse siz daha ii bilirsiniz ama (hacim yapmaya yönelik ahreketlerden oluşursa bu program sevinirim)öz. kollarda
    illede 4 gün olması şart değil panzehir hocam sen 3 gün daha ii hacim için dersen 3 gün (gideriz salona) söz sende.
    8)
     
  7. ucgen
    Offline

    ucgen Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    TEKNİSYEN
    Yer:
    BURSA
    :arrow:
     
  8. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    üçgen kardeş ben bu programın kollara,omuzlara,kanatlara ,etkisinden
    memnun kaldım ama gögüslere etkisini hiç beğenmedim sen yaptığın göğüs antremanını yazsana belki bende kullanırım
     
  9. ucgen
    Offline

    ucgen Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    TEKNİSYEN
    Yer:
    BURSA
    :?:
     
  10. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    sen bu programından memnunmusun kardeş nasıl hacim alabildinmi? :)
     
  11. ucgen
    Offline

    ucgen Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    TEKNİSYEN
    Yer:
    BURSA
    :x
     
  12. bbaday
    Offline

    bbaday Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2005
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    karısmak haddime degil ama sen hacim yapmak istiyorum diyorsun ama haftada 2 defa ayni programi uyguluyorsun neden 4 gune bolup bir buyuk bir kucuk calismiyorsun yada tek adale calismiyorsun aslinda bende haftada 5 gun pazartesi gogus,onkol salı omuz arka kol carsamba sırt kanat bilek cuma ayak cumartesi ise ust gogus calisiyorum karisik bir program ama hacim icin yapiyorum..
     

Sayfayı Paylaş