Kafam Çok karıştı..

Arkadaşlar toplam 3 diyetisyene gittim.

1. zayıfladıktan sonra BB yapmamı söyledi.
2 ve 3. diyetisyen bitanesi spor yapiyor bunların.
söyledikleri hergün aktif çalıştığım için P90X çalısıyorum bu
arada.

2side protein ağırlıklı bi diyet yazdı.
Kas Kütlesi artarken artan kaslar olan yağları daha hızlı yakıcakmış
hem vücut gelişimi olcakmış ve daha hızlı yakıcakmısım yağları.

işte program.





Sabah: - 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu
Öğle: - 1-2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva
İkindi: - 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç
Akşam: - 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva
Gece: - Ballı, muzlu süt

Kilom:100
boy:183.
yaş:18

 

kas kutlesı arttıkca vucut daha fazla enerjı harcar bu mantık dogru
ama kas kutlesını artırmak ıcın sadece proteın yemekle artmıyor ıyı calısıp ıyı beslenıp dınlenerek kas kutlen artar

ayrıca ev yemeklerı yaglı oldugundan ızgara haslama yapmaya calıs

 

1saat20dkka günlük çalısıyorum. Sabahları yürüşüye çıkmaya basladım. bakalim yararını görürüm inş diyetin. Teşekkürler yorum icin