1.80 boy 85 kiloyum vücut yapmak istiyorum fakat çok şişkin olmak istemiyorum fitnessın fiti olmak istiyorum fakat etrafımdan o kadar çeşitli tavsiyeler geliyor ki her kafadan ayrı ses çıkıyor güzel ve fit bir vücut için önce ful kardiyo ile kilomu vermeliyim yoksa direk ağırlıklarla başlayıp kas yaptıktan sonra mı kilo vermeliyim yardımlarınızı önerilerinizi bekliyorum. şimdiden teşekkürler.
Sayın Nuri1453, günlük kalori ihtiyacınızın %20 altı kalori ve 170 gr protein alıp haftada 3 gün fullbody çalışarak hem fazla yağları atıp hem kas yapabilirsiniz.
sayın doxux, teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için --- Mesaj birleştirildi, 18 Eylül 2014 --- birde elimde l-carnitine ve hard line cla one var bunları kullanmalı mıyım sizce gerekli mi?
Rica ederim sayın Nuri1453. Cla'yı çöpe atabilirsiniz. Verdiğiniz para için üzgünüm. L-carnitine hakkında kesin bir görüş yok. İşe yarıyorsa da çok değil.
Protein tozu kullanmaya başlamalı mıyım sizce ilk aydan ve protein tozuyla beraber bunları almamın bir zararı olur mu?
nuri bey işin özeti şudur. hayat boyu, temiz beslen, beslen ,beslen ,beslen ,verimli calıs, beslen ,bol uyu, sabret, beslen ,beslen ,beslen verimli calıs beslen ,bol uyu,beslen ,beslen, beslen,verimli çalış, beslen ,bol uyu,sabret nuri bey, bu iş istemekle değil disiplinle oluyor.yüzde 70 iyi beslenme ,yüzde 10 uyku,yüzde yüz disiplin , yüzde otuz çok çalışma ve yüzde bin bol sabır. size başarılar dilerim.
Nuri Bey herşeyden önce yapmanız gereken doktora gidip kapsamlı bir check-up kontrolü yaptırmanızdır. Spora başlamadan önce yapılması gereken en önemli adım, herhangi bir sağlık problemi olmadığının, spora başlanması için herhangi bir engel olmadığının doktor tarafından onaylanmasıdır. Çünkü bazen insan kendini sağlıklı görse bile, günlük hayatta farketmediği bazı problemler spora başlandığında kalıcı ve hatta çok ciddi problemlere neden olabiliyor. Bu nedenle spora başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolüne girmelisiniz. Ondan sonra uygulamanız gereken antreman ve diğer konularda Bodyforumtr forumlarındaki (benden daha deneyimli) arkadaşlarımız yardımcı olacaklardır.
