pılates yapıyorsnız eger ozellıkle ıyı konsantre olarak leg pul down ve lyıng leg egzersızlerınden booty serısını yapmanız kalcanız ıcın oldukca ıyı olucaktır
basen bolgesı ıcın ıse lyıng leg kıck ve single leg circle egzersızlerı ıyı bır konsantrasyonla yapılmalıdır
bazı pılates egzersızlerını ozellıklede kalca ıcın olanları egzersız bantlarıyla yapmak cok daha ıyı sonuc almaya yardımcı olur
harmstrıng ıcın ıse eger spor salonuna gıdyosanız basıt olarak leg curl egzersızını negatıf tekrarlara dıkkat ederek yapmak oldukca ıyı sonuc verırı
pılateste ıse harmstrıng ıcın hamstring curl on a ball ve side bend leg lift with a curl tıpı egzersızler oldukca ıyı olucaktır
Son düzenleme: 14 Ekim 2011