Kafa karışklığı, bir de bitmeyen üst bacak problemi

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve GreenTea tarafından 14 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. GreenTea
    Offline

    GreenTea Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Selamlar, sonunda aylardır takip ettiğim sitenin üyesi oldum:) Arkadaşlar bu yaz fazlalık 8kilomdan kurtulabildim, gayet inceldim erdim ama gel gelelim bacaklarım bana mısın demedi. sanki başkasından emanet taşıyorum her tarafım ince onların tanesi belim kadar! Biliyorum bölgesel zayıflama diye birşey yok ama bunlara yapılacak birşey de mi yok? Ne yürüyüş, koşmak ne de pilates! her tarafımı toparlayan pilates bile zerre farkettirmedi şunlara yahu ne kalmış olabilir denemediğim?

    İkincisi, malum havalar soğumaya başladı benim sabah koşularım bitmiş oldu, ki kardiyo niyetine yapabildiğim tek şey oydu. Bunun yerine ip atlama gelse sizce nasıl olur? sağda solda saatte 500e yakın kalori yaktığından bahsediyorlar ama hiç inandırıcı gelmiyor bana. koşunun yerini tutar mı dersiniz?

    Bir de aydınlatmanızı istediğim bi mevzu var ki onuda netten bulduğum şu fotoğraf üzerinden sorayım: Bu arkadaş ne kadar zamanda bu hale gelmiş bilmiyorum ama pek "sıkı" göründü gözüme, burdan yola çıkarak kalçayı kaldırmak için alt mı yoksa üst kaslara mı yönelik çalışmak gerekir? diğer başlıklarda hareketler var ancak ben hangisi yapmam gerekir emin olamadım.


    [​IMG]

    Fazla oldum ama mesajlarla kalabalık etmeden hepsini sorayım istedim, fikirlerinizi öğrenebilirsem çok sevinirim.
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Resimdeki Hamdullah Aykutlu adlı profesyonel sporcudur ve kalçadaki tarak kaslarıyla ünlüdür:) Ayrıca genel olarak hamstring kasını yani arka bacağı çalıştırmak dolaylı yoldan kalçalarıda güzel çalıştırır. Bunun dışında pilateste de görebileceğiniz birkaç hareket çok iyi çalıştırır. Özür dilerim ayrıca hareketleri yapmadığım için tam olarak bilemiyorum.

    Bunun dışında koşu yerine ip atlama demişsiniz. Ben kesinlikle buna katılıyorum. Aralıksız 50-60 dakika koşabilen ben 3-4 dakika ip atlayınca kesiliyorum. Kesinlikle ip atlamanızı tavsiye ederim. Bu sayede hem baldırlarınızda çok iyi şekillenecektir. Topuklu giydiğinizde ise daha iyi duracaklardır.

    Gelelim nasıl ip atlayacağınıza. Benim temelde uyguladığım metod hiit denilen yüklenme ve ara dinlenmelerden oluşuyor. Yani 1 dakika ip atlama - 1 dakika dinlenme şeklinde olabilir. Veya şiddeti arttırıp 2 dakika ip - 1 dakika dinlenme şeklinde toplamda 15-20 dakikalık bir çalışma metabolizmanızı ateşleyecektir.

    Bacaklarınızdaki yağlanmaya gelince, sizinde dediğiniz gibi bölgesel kilo vermek gibi birşey mümkün değil. Bunun yerine pilates yerine daha ağır bacak idmanları yapmanız belkide daha iyi olacaktır. Veya genetik olarak vücudunuz en son bacaklarınızdan fazla olan yağları atıyor olabilir. Bu durumda ara vermeden diyete ve spora devam etmeniz daha iyi olacaktır.
     
    GreenTea bunu beğendi.
  3. GreenTea
    Offline

    GreenTea Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Gerçekten mi!? Eğer bu doğruysa yaz-kış bahane etmeden devam ederim ki ben bu işe. 45kiloyum o yüzden bahsedildiği kadar kalori yakımı beklemiyordum, artı zıplamanın etkisiyle şekil bozukluğu oluşur korkum vardı, içim rahatladı:) ben 4.dakikadan sonra tıkanıyorum söylediğiniz gibi 2-1 şeklinde başlayabilirim sanırım.

    Genetik duymak istediğim son kelime. Lütfen lütfen öyle olmasın. direkt umutsuz vaka demek gibi birşey bu. daha fazla zayıflarsam tamamen orantısız görünme ihtimalim yüzde yüze yakın. Zayıflamazsam da zaten değişiklik beklemek boşuna??

    O zaman şimdi, yeni programımızda hiit şeklinde ip atlıyoruz, Hamdullah Beyden feyz alarak hamstring için hareketleri öğreniyoruz, pilates candır hiç bırakmıyoruz.. Önerilere, ikazlara her zaman açığım. yorulmaya da razıyım. kafaya koydum yapıcam. genetik bile olsa bozulmalı.olmalı
     
  4. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Trambolin diyeceğim de evde böyle şeylere yer açmak zor oluyor, sakatlık da çıkartabilen bir ürün...

    Merdiven çıkıp inme ya da ip atlama yapılabilinir. Merdiven çıkılacaksa dakikada 65 merdiven yeni başlayanlar için önerilebilinir. Ayrıca yine yeni başlayanlar için 10 dk, en fazla 15 iyidir diyelim...

    Bu arada kimisi son kilolarını mideden, kimisi kalça bölgesinden verir. Ondan genetik söylemine takılmamalı. İdeal yağ oranını yakaladıkça hepsi estetik görünüme kavuşur, zamanla...
     
    Son düzenleme: 14 Ekim 2011
    GreenTea bunu beğendi.
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    yukarıda ki yoruma aynen katılıyorum ve bir hareketi özellikle belirtmek istiyorum

    butt blaster

    bu hareket makine vasıtasıyla yapılır ama makinesiz de gayet harika bir harekettir. bunun dışında önerebileceğim bazı hareketler şunlardır

    bridge (köprü)
    flutter-glute kicks
    squat türevleri bol bol kalça kası çalıştırır, sadece vücut ağırlığıyla bile yapmanız yeterli olacaktır

    ip atlama dediğiniz gibi gayet etkilidir, epey bir kaloriden kurtulmanızı sağlar. bunun dışında bazı step hareketleri iş görecektir. aynı şekilde diz vurma-tekme atma gibi dövüş sporlarına dayanan bazı hareketler de kalçadaki yağları eritmeyi kolaylaştıracaktır.
     
    GreenTea bunu beğendi.
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    pılates yapıyorsnız eger ozellıkle ıyı konsantre olarak leg pul down ve lyıng leg egzersızlerınden booty serısını yapmanız kalcanız ıcın oldukca ıyı olucaktır

    basen bolgesı ıcın ıse lyıng leg kıck ve single leg circle egzersızlerı ıyı bır konsantrasyonla yapılmalıdır

    bazı pılates egzersızlerını ozellıklede kalca ıcın olanları egzersız bantlarıyla yapmak cok daha ıyı sonuc almaya yardımcı olur

    harmstrıng ıcın ıse eger spor salonuna gıdyosanız basıt olarak leg curl egzersızını negatıf tekrarlara dıkkat ederek yapmak oldukca ıyı sonuc verırı

    pılateste ıse harmstrıng ıcın hamstring curl on a ball ve side bend leg lift with a curl tıpı egzersızler oldukca ıyı olucaktır
     
    Son düzenleme: 14 Ekim 2011
    GreenTea bunu beğendi.
  7. GreenTea
    Offline

    GreenTea Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncellikle hepinize teşşekür ederim, söylediğiniz hareketleri tek tek çıkarttım, hatta squat ve lying-leg için Hakan Demirayın anlatarak uyguladığı videoları indirdim her ne kadar pilateste benzerlerini yapsamda birebir daha düzgün yaparım diye.

    Bunların sonucunda:
    5dakika kadar ısınma/esnemenin ardından
    15dakika ip atlama (2ye 1 hiit şeklinde yorulmadan 15 tamamlayabiliyorum)
    pilates (winsor pilates videolarıyla çalışıyorum komple+buns&thigh sculpting)
    son olarak yine leg + squatları tekrarlayıp bitiriyorum.

    45kiloya kadar indiğim için(BMI 18) özellikle takip ettiğim bir diyetim yok sadece bol kalorili atıştırmaları ve geç vakitte yeme işini tamamen kestim. Bu şekilde yağlanmadan korunabilirim diye düşünüyorum

    Nasıl sizce? Var mı palnımda herhangi yanlışlık eksiklik? pilates sonuçlarını fazla geciktirmiyor aslında(benim bacaklarım istisnası tabi) kollar ve sırt bölgesinde 2haftada gözle görülür yol katetmiştim sizce bu yazdığım şekilde alt bölgelerde de aynı sonucu almam mümkün mü?
    Haftanın 6günü aynı saatte vakit ayırabiliyorum ama, kas dinlendirmek her programda önerilirdiği için bende bir gün çalışıp bir gün sadece ip atalama olarak devam etsem uygun mudur?
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    beslenme olarak bu kıloda zaten dıyete hıc gerek yok sadece saglıklı beslenın yeter :)

    pılates ıcınse eger vucudunuz ham degılse 6 gun yapılabılır sorun yok ama tabıkde belırlı bır program dahılında . bıldıgınız gıbı pılates her bolde ıcın farklı egzerszıler ıcerır bunları bolmek mumkundur . ama haftanın 4 gunu yada 3 gunu oldukca ıdealdır

    hıt eger 15 dk yapabılmenızın sebebı aslında yanlıs bır uygulama 2ye 1 o sekılde uygulanmaz . asıl uygulma sekılı sudur 2 dk hızlı sekılde ıp atlayın yanı ısddetlı sonra 1 dk daha yavas atlayın . bunun kosu versıyonuda aynı bu sekılde yanı 1 dk da yada dınlenme denen kısmda durmaya gerek yok devem edın ama daha dusuk yogunlukta . ama eger benım dedıgım gıbı uyguluyor ve 15dk devam edıyosanız ozman 20-25 dk ya cıkarılabılır sure :)

    yogunluk kısmını zamanlar arttırablırsınız 3-1 de olabılır

    pılates de ıse egzerszılerı uygularkende o bolgeye konsantre olursanız hem daha ıyı bır kas aktıvıtesı hemde daha tatmın edıcı sonuclar elde edersınız :)

    pılatesde dedıgım gıbı egzersız bantları cok daha ıyı olucaktır . varsa zaten sorun yok :)
     
  9. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Danny Boy hiit için ip atlamayı 2 ye 1 şeklinde önermiştim. Bu bilgiyi edindiğim yerin kaynağı:

    bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

    başına www. eklemeniz lazım
     
    Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş