Kadrdiyo hakkında öneri

Merhaba arkadaşlar. Bir konuda firinizi ögrenmek istiyorum. Ortalama 7 aydır düzenli spor yapıyorum. Bu süre zarfında vucudum biraz şekle girdi.
Fakat bel ölcüm 87 idi. Ve hala 87. Göbek var biraz. Şimdi günde ortlama 3-4 gün anteraman yapıyorum. Acaba haftada 1 veya 2 gün kardiyo eklesem nasıl olur ? Kas kasybı yaşamak istemiyorum ?
Boy:176
kilo:70.5
kol:34
omuz:119
bel:87
gögüs:97

 

Öncelikle bu koşarsam eririm mantığını bi bırakalım.Abartmazsan koşuyu haftada 3-4 saat deli gibi koşmazsan kas kaybı yaşamazsın,bu net.+Kardeşim 2 dönem vardır bu sporda.Kış ayları bulk dönemi yani kardiyo az,ağır kilo ve negatiflere dikkat edilen az tekrarlı sağlam antremanlar ve güzel yemek yemek.Ve yaza girerken definasyon dönemi.Nispeten az kilo,cok tekrar ve yeme düzenine dikkat etmek,yağ yakmak ve bolca kardiyo yapmak.Kolay gelsin.