Kaburga uçumdaki çıkıntılar?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Emrah Eray tarafından 26 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Yaklaşık 6 ay önce Teakwondo'ya başladım okulumun bitmesine 2 ay falan vardı ve o 2 ayın sadece 1 ayını dolu dolu antreman yapabildim sınavlarımdan dolayı. Teakwondo antremanlarında gerçekten çok yoruluyordum ve sıkı geçiyordu. 3-4 kilo kadar verdim. Zaten çok zayıftım. Vucudumu toparlamak için vücut geliştirmeye başladım. Yaklaşık 4 aydırda hareketlerin yapılışı ve beslenme konusunda kendmi geliştirmeye çalışıyorum. Salona gidemiyorum çünkü salon bana 7 km uzaklıkta ulaşım sıkıntılı ve ulaşımı atlatsam bile işim var yani anlıycağınız ancak evde çalışabiliyorum. Çalışma imkanımdan biraz bahsedeyim. Annemin çamaşır suyu bidonlarına ince kum doldurdum ve onlarla kanat çalışıyorum. Şınavı boynuma bir ağırlık bağlayarak yapıyorum çünkü artık normal şınav kolay geliyor. Ağırlıksız tek seferde 60 şınav çekebiliyorum. Mekik ise göğsüme boynuma aldığım ağırlığı alarak 15-20 arası mekik çekiyorum. Ağırlıklarımıda kendimce kolay geldiklerinde artırıyorum. Azimliyim ama şu son günlerde hava çok soğudu ve isteğimde giderek azalıyor. Ama vazgeçmiyorum. Bir önceki antremanımda sadece mekik çalıştım iyice hevesim kaçmıştı. Çünkü kaburgalarımın uçundaki çıkıntılar bir türlü gitmedi. Kilo almam çok yavaş aslında hiç tartılmadım Teakwondo antremanlarından bu yana. Çünkü adam akıllı toparlanmadanda tartılmayacağım. Acelem yok kararımı verdim ömür boyu elimden ne gelirse yapacağım.

    Arkadaşlar şimdi iki fotom var birinde tarih yazıyor ve diğerinide çekineli çok olmadı 1 ay kadar oldu işte. Sizce çalışmaya devam etsem o kaburgamın uçundaki çıkıntılar kaybolur mu? En son tartıldığımda 46 kiloya kadar düşmüştüm Teakwondo antremanlarında olan yağlarıda yaktım. Şuanda tahminimce 50 olmuşumdur.


    [​IMG]
    İlk foto vücut geliştirmeye başlamamdan 3 ay kadar sonra ayna karşısına ilk geçip baklava pozum. :D İkinci ise bir ay kadar önce bu soruyu sormak için çektiğim foto. Şuan gülüyorum çünkü bilmiyorum ama içimde 5 yıl sonra felaket olacağımın umudu var ve 5 yıl sonra bugünlerimi hatırlayıp kendimle gurur duyacağım. 2. fotoda gördüğünüz gibi sağ kolum yok. Doğuştan engelliyim. O kolum pek çalışmadığı için zayıf kaldı. Malum kol çalışmayınca omuzda zayıf. Sola oranla çok zayıf duruyor aslında sorum etmiyorum çünkü henüz daha doğru dürüst antreman bile oturtamadım. Allah'a şükür dirseğim olduğu için o kolumun ucuna dambıl alıp o kolumuda çalıştırabiliyorum. Eğer o koluma özel tavsiyeleriniz varsada yazabilirsiniz. Bazen ayağı olmayan engelli abilerimi görüyorum çalışıyorlar adam barfiks çekiyor ve ulan bu adam çalışıyor ve yapmışda ben mi yapamayacağım deyip kendime kızıyorum. Bahanem yok çalışmamak için. Çalışacağım ve 5 yıl sonra Allah'ın izniyle buraya o günkü fotoğraflarımı koyarım. Bu engelli kardeşinize tavsiyeleriniz neler? :D Yanlış anlamayın kendimle barışığım hatta bazen kendime hakaret bile eder kahkaha atarım bana bakarlar ve arkadaşlarım oğlum bu çocuk kafayı yemiş diye çok duymuşumdur. :D Neyse neyse tamam suyunu çıkarmayayım. Herkese başarılar dilerim bu yolda.

    Bu arada 2. fotoda kıllar biraz iğrenç gibi ama artık kusura bakmayın bi kere tüy dökücüyle aldımda tüyü tüstü yolunmuş beyaz tavuk gibi oldum. :)
     
    Ironpump15, 10minutemail, casper55 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Kendinizi ifade etme sekliniz ve azminizden oturu tum samimiyetimle tebrik ediyorum sizi, kaburkalarinizdaki cikintilata gelince kilo ve kutle ile vucudunuz toparlaninca duzelecektir calismaya devam ama onceliginizi antrenmandan ziyade beslenmeye verin su an bu sizin icin daha onemli

    Lg Smart World
     
    columbu, zeo64 ve egemennn bunu beğendi.
  3. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    [​IMG]

    Eh işte. :)
     
    columbu bunu beğendi.
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    güzeel hocam,kilo kaç oldu?konuyu daha önce göremedim bir şeyler karalamak isterdim doğrusu.3 ay çalışsam karın kaslarım çıkar mı diyen arkadaşlara yardımcı olmaya çalışıyoruz,hedeflerini 5 senelik koyan azimli insanlara neden elimizde geleni yapmayalım.
     
  5. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Hocam kilomu bilmiyorum. Tartılmadım hala. Tartılmayacağım demiştim ama galiba tartılmam gerekiyor çünkü 1 yıl olucak mayısta. Kaç kilo kas kütlesi yaptım bilmeliyim kayıt etmeliyim. Karalamak istediklerinizi hemen alabilirim mümkünse. Daha bir çok eksiğim var. Yani yol çok uzun....

    Sağ kol/omuz çok zayıf kaldı. Sağ kanat sola oranla zayıf. Yani sağa yüklenip önümdeki 1 yılda sol yetiştirmeliyim. Ki yetiştirebilirim. Omuz ve kanat yetişirde biceps/triceps'ten emin değilim. Anca 2 yıla. Sol kola gelince o gayet iyi. Tabi hedefim Lazar'ın biceps/tricepsi çünkü gerçekten muhteşm. Biceps uzunluklarımız Lazar'la aynı sayılır. Lazarın kalıbı olmasada kendi kalıbıma orantı Lazar'ın bicepsi/tricepsi olacak İnşallah. Ki olmayacak bir şeyde değil. Arada sırada aynanın karşısına geçer oldum son zamanlar dikkatlice inceliyorum kendimi nerem nasıl olmalı diye. Yorumunuz iin teşekkür ederim. Açıkcası eleştirilerinizi ve vereceğiniz bilgileri heyecanla bekliyorum.
     
  6. furkan4114
    Offline

    furkan4114 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    açıkcası azmine ve özgüvenine hayran kaldım yanlış anlama keşke ben ve bir çok arkadasımız senin gibi özgüvenli ve azimli olsa bence tam gaz mükemmel gidiyosn senı takıbe aldım her ay fotoğrafını ve gelişimlerini görmek isterim doğrusu.ayrıyetten bencede yemene daha dikkat etmelisin çünkü hocam bana herzaman vücut geliştirmenin %70i beslenmedir derdi. tekrardan başarılar :)
     
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şimdi öncelikle kilo alımın yavaş.bir çok insan çoğunlukla da gençler bu sporu "yahu biraz fit olayım,karın kaslarım çıksın adonislerim çıksın ehe ehe" diye yapar,fakat senin gibi bu sporun birkaç aylık olmadığını anlayan insanların biraz farklı olması lazım.şöyle ki,yağlanmaktan korkmamak lazım.ne kadar yağlanacağın tabi gene senin seçimin fakat yağlanmadan maalesef kütle de kazanamıyoruz.yüksek kalorili beslenip kilo alman lazım kütle kazanmak için.bunun için de clean bulk önerebilirim,aylık alacagın 1-1,5 kilo ile.

    beslenmeyi eminim çözersin,senin için antrenman kısmı daha önemli.sağ bölgeni olabildiğince farklı yollar bularak çalıştırmak gerekli.sağ bölgenin geri kalmasından ötürü solu daha az çalıştırmanı olabildiğince engellememiz lazım.bunun için de tek kolla yapabileceğin hareketlerin yanında farklı fikirlere de ihtiyacımız var.mesela bunun gibi:

    [​IMG]

    bodybuilding.com da şöyle bir araştırma yaptım,böyle durumlar için kişilerin birbiriyle dayanışma yapabilmesi amacıyla bir grup kurulmuş ama devamı gelmemiş.üye sayısı az ve grup hiç aktif olamamış.ama şöyle bir site var mutlaka bakınman lazım:

    https://glpbrand.com/our-blog

    durumu senden çok daha kötü insanlar da var burada.çalışma stillerinden de bahsediyor olabilir.sana fikirler verebilir.beraber beyin fırtınası yaparak mantıklı çözümler bulabiliriz.

    biraz idmanlarını nasıl yaptığından ayrıntılı bahsedebilir misin?aktif tarafını ve pasif tarafını nasıl çalıştırıyorsun?hangi hareketleri yapıyorsun ayrıntılı idman programı lazım.hangi hareketlerde zorlanıyorsun?sağ kolunu ne kadar aktif kullanabiliyorsun?o tarafta çalışırken ne kadar acı çekiyorsun?

    gibi gibi.
     
    columbu bunu beğendi.
  8. bugramax
    Offline

    bugramax Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    helal olsun önçelik ile ilerde sende 10 lu abs çıkar beçe yür kim tutar seni


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    %70 evet hocam. Valla elimden geldiğince dikkat ediyorum. Suplement kullanmıyorum. Evde normal öğünlerimiz dışında ben kendim mutfağa gidip ne varsa atıştırıyorum protein ağırlıklı. Onun dışında sütüm yumurtam eksik olmuyor Allah'a şükür. Çok yakında kendi ayaklarım üstünde durmaya başlayacağım İnşallah ve o zaman artık kendi cebimden istediğim şeyi alırım. Şimdi babama yük olamam. Ne diyeyim baba bana whey lazım bi 250tlcik ateşlesene mi deyim? :D Süplementsiz 2 yıl kadar çalışacağım. Kas uğruna sağlığımı tehlikeye atamam. Ne yalan söyleyim her ne kadar zararsız deselerde doğal olsun 1 yılda olacaksa 2 yılda 3 yılda olsun. Umurumda değil en kısa yoldan hedefime ulaşmak. Bir söz vardı kimin hatırlamıyorum. "Doğru yoldaysan ne kadar hızlı gittiğinin önemi yoktur." diye. Acele, sabırdan yoksun insanların işi. Bende sabır bol bol bulunur. :)

    İlginiz için çok teşekkürler hocam. Verdiğiniz siteye az göz gezdirdim. Evet hocam ben Allah'a şükür çok çok iyiyim.

    Hocam çalışma programımım yok. Kendimce çalışıyorum. Şöyleki;

    Önce sağ kolumda herhangi bir acı çekmiyorum. Normal biceps çalışırken bicepsim acıyor. Oda normal. Sol bicepsi çalışırken (8,5 kglık dambıl tarzı bir ağırlığım var) aynı ağırlık sağ koluma az geliyor. Sağ koluma 15 kglık ağırlığım var onunla çalışıyorum. Sonlara doğru gelirken sol elimle ağırlığın ipinden tutup yardımcı oluyorum. Omuzda aynı şekilde. Kanatta. Bir tane kemer tarzında ip var onu ağırlığa bağlıyorum, ardındanda ipin uçunu sağ koluma geçiriyorum. İpin uçu ayarlı sağ koluma takulacak şekilde yine sol kolumla yardımcı oluyorum. Set sayım yada set tekrarım belli değil. Kafama göre. Acıya göre ayarlıyorum. Tamamen motivasyonumla alakalı. Temel olarak böyle. Sağ kolumun dirseği var bicepsi/tricepside çalıştırabiliyorum. Bicepsi kolumun uçuna ağırlığı alıp CONCENTRATION CURLS hareketi yapıyorum. Tricepsi şınavda çalıştırıyorum. Kafamda o koluma özel hareketler düşündüm. Ama şuan onları yapabilecek imkanım yok. Zaten şimdilik yetiyor onu çalıştırmaya. Yükümü sağa verip sağ tricepsi çalıştırıyorum. Vücut ağırlığımı ayarlıyorum acıya göre.

    Zorlandığım bir hareket yok. Sağ kolumu günlük işlerimde kullanabiliyorum. Bugüne kadar şükür kimseye muhtaç olmadım. Ki muhtaç olmaktanda nefret ederim. Elbette yardım almamda gerekir fakat ben insanların zaten yapabildiğim bir şeyde yardımcı olmalarını istemiyorum. Sonuçta bir yolunu bulur yaparım. Alışagelmemiş bir şekilde olabilir. Estetik olmayabilir ama ben buyum. Daha fazlası değil.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2015 ---
    Eightpack var hocam. Ulisses ile hemen hemen aynıyız. Tek fark Ulissesin en alt ikili oçk süper benim çok küçük farkla sağ sola oranla büyük pek göze çarpmıyor. Ama dediğin gibi ilerde o absler Ulisses gibi olursa off. Yol vermeyenlere açıp bak bende eightpack var çekil şurdan. :D
     
    Son düzenleme: 22 Nisan 2015
  10. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne eh iştesi? Gövden muhteşem, müsabakalara katılmayan, markaların reklam yüzü olmayan pek az insan bu kadar define karın kaslarına sahip olur. Çalışmaların için yukarıda ki fotoğraf güzel bir örnek, buna benzer bir kayış ile üst gövdenin büyük kas gruplarını çalışman mümkün, halat - lastik sistemi kullanarak bölgeleri tek tek çalışırsan gelişim dengeli olacaktır. Arka kol ve pazu çalışmaları için de dirseğine oturan bir protez kullanabilirsin, yine halat sistemiyle daha verimli olabileceğini düşünüyorum. Bu arada tekvando iyi bir seçim, ikisini bir arada götürmen çok daha iyi olurdu.
     
    zeo64 bunu beğendi.
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    İdol Arnold değil, sensin hocam.
    "Azim" Kavramının vücut bulmuş halisin. Ustam diyorum başka birşey demiyorum. Başarı sana yakışır, ayakta alkışlıyorum.

    I believe in Fitness
     
    zeo64 bunu beğendi.
  12. zvandut
    Offline

    zvandut Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    memur
    Yer:
    istanbul
    öncelikle kendinize olan güveniniz çok çok hoşuma gitti. Diğer başlık altında paylaşmayı gereksiz buldum. Sıkı çalışıyorsunuz sanırım. Arkadaşlar zaten diğer başlıkta hacimle ilgili yorumlarda bulunmuşlar. Benim takip ettiğim model var. Hem dövmeleri hem de vücudu iyi duruyor bence.

    http://abcnews.go.com/blogs/lifesty...x-minsky-returns-from-war-as-underwear-model/


    Doğalım deyip paylaşımda bulunanlar; gözümde sevgilisiyle her haltı yediği halde "Kimsenin eli elime değmedi." diyen kızdan ne farkınız var???
     
  13. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Yok hocam estağfurullah. :) İdol falan şımartıyorsunuz beni. :D Şaka bir yana hocam daha yolum çoook uzun ve zahmetli. Sağ kolum çok gözüme batmaya başladı. Çalımaya başladım sağ tarafımı biceps, omuz ve kanat önceliğim. İnşallah eksiklerimi tamamlayınca buraya tekrar fotolarımı ekleyeceğim.


    Hocam facebookta bazı fotoğrafçı sayfalarını takip ediyorum ve Alex Minsky'yıda görmüştüm orda. Bir kaç kişi daha vardı bacağı olmayan. Evet dediğin gibi dövmeler yakışmış ve vücududa iyi. Ama ben ondan daha iyi olmak istiyorum. Lazar'ın üst vücuduna Ulisses'in baklava ve bacaklarını istiyorum ben. Yani bu hayal çok çok büyük bir hayal tabi. Ama bir söz var; "Soluk alabiliyorsan hayalde kurabilirsin." diye. E hayal kurabiliyorsam yapabilirimde. :) Ki ahanda bodyforumtr'ye, bu konuya yazıyorum: Hayallerime ulaşacağım ve birgün çok iyi olacağım. Ve o günler gelecek herkes başarımı sorgulayacaklar. Onlara Oscar Wilde'den alıntı yapacağım; "Para için satmadım kendimi, başarıya büyük bir bedel ödedim…" :)
     
    furkan4114 ve murderali bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş