''Kaburga Kası'' Oluşumu nasıldır?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ImpacT tarafından 2 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ImpacT
    Offline

    ImpacT Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Merhaba;

    [​IMG]

    Arkadaşlar resimde ki gibi kaburga kası nasıl çıkar, Türk sitelerinde araştırdım herhangi bir bilgi yok. Birde bu kas mı yoksa kaburga kemiğimi onu tam anlayamadım (Resimde kaslı bir adam oldugu için kemikde kas gibi gözüküyor gibi olabilir diye düşündüm.)

    Birde bu kası calistirabileceğim hareketler bilen varsa,


    Eğer bileniniz varsa yardım ederse sevinirim.

    Şimdiden teşekkürler...
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bu kas grubu aslında kanat kaslarının alt kısmıdır. Sağlam bir sırt ve kanat antremanıyla elde edilir:). Bunlara ek olarak iyi bir beslenme ve düşük yağ oranı ile mükemmele ulaşılabilir.
     
  3. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    bu bahsetmiş olduğun kaburga kemiği kası değildir..kaburgalar arası bulunan kaslar "intercostal" kaslardır..bunları dışarıdan net bir şekilde gözlemleyemezsin..ama gelişmeleri göğüs kafesinin büyümesine yardımcı olur..senın bahsettiğin kas grubu ise "serratus anterior" dur...genel olarak itişli ,çekişli ve rotasyonel bir çok hareketten etkılenir ve bu şekilde geliştirilebilir..bu kas grubu için ayrı bir egsersiz yapmanıza gerek yok..temel görevi kolları yukarıdan aşağıya doğru çekmektir..bir oduncunun ağaç keserkenki balta hareketi bu kas grubuna ait güzel bir örnektir..kollarınızı düz bir şekilde doğrusal yada rotasyonel olarak aşağıya indirmeniz esnasında serratus buyuk oranda etkılenır..ama bunun dışında bir çok harekety ve egsesizde de büyük oranda etkilenir..örneğin elleriniz zemine yada duvaraa yaslı olarak vücudunuzu geriye doğru itmeniz esnasındada scapulanın stabilizasyonunu sağlamak açısından etkın bir rol alır..şnav egsersizi serratuslar için bu nedenden ötürü çok etkildir..ama serratuslarınızı biraz daha etkin çalıştırmak ve kısmende olsa ızole etmek için "straight arm pulldown", "pullover (db,bb)" egsersilerini kullanabilirsiniz..yada bu egsersizlerin dışında "rope crunch", " wood chop" serratusları direk olarak etkileyen diğer egsersizlerdir..bu hareketler her ne kadar serratusa büyük bir etki göstersede,sadece serratus kasınızı çalıştırmanız mümkün değil..her zaman diğer kas grubuyla ortak olarak çalışır ve hedeflelenen ana kas grubu değildir..sadece ana kas grupların ayardımcı olur..örneğin pullover egsersizini göğüs programınıza dahıl ederek serratus egsersizinide bir şekilde programa dahil etmiş olursunuz..yada sırt programınızın sonuna straight arm pulldown ı koyabilirsiniz..ama özellikle bu kas grubu için spesifik bir çalışma istiyorsanız "wood chop" ı önerrim..bunudaa programınızın sonuna dahil edebilirsiniz...
     
    ARNOLDschwarzeneggeR, rapist9, Akay ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  4. animall
    Offline

    animall Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki bu kaburgalar arası intercostal kaslarını geliştirmek için ne yapmalıyım . kaburgalar arasını doldurmak için . yeterli kilo aldığımı düşünüyorum
     
  5. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Inchline Press
     
  6. animall
    Offline

    animall Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    onu zaten kaç aydır yapıyorum:eek:
     
  7. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    sen normal sırt hareketleri yap gelişcek onlar :D
     
  8. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranınında olabildiğince az olması gerek gördüğüm kadarıyla. Sadece hareket lie olacak şey değil onuda aklından çıkartma
     
  9. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ben normal kanat hareketlerini yapıyordum geliştiler sonra pullover hareketini yapmaya başladım dahada iyi oldular
    ve birde alt kaburga kasları vvar onlarda yan karın hareketleriyle gelişiyorlar
     
  10. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    pull overlar ve yarım mekikler cok etkiliyor. crunch ta baska bir etkili alternatif
     
  11. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    şöyle ayakta pullover tarzı bişey yapılıyor bu kaslar için adını bilmiyorum
    gerçi arkadaş yukarda çok güzel anlatmış
    not: o kasları dünyada en iyi gary strydom geliştirmiştir bence.
     
  12. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    benim bildigim pullower ile
     

Sayfayı Paylaş