Kabarık Cardio Programı ?!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yigitusta tarafından 6 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yigitusta
    Offline

    yigitusta Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    mrb herkese ...

    yas: 20 , boy : 186 cm , kilo :94.3 kg ...


    spor geçmisim var , karin kaslari üstünde ve bel bölgesinde yaglanma var ( yani kasları sıktığımda ve elimle yokladığımda varlığı belli fakat dışardan görünmüyor ) , birazda genetik olarak bacaklarim kalin ... amaç 80-84 kg arasını görüp sabitlemek , sonra hacim kazanma fln düşünürüz ama öncelik şu fazlaları yakmak !

    --cardio programina basladim ( interval mi , hiit mi , normal cardio mu karar veremedim )


    - ilk 20 dk eliptik bisikletle isinma ( pedal ağırlığını 3. seviye kullanıyorum )

    - 30 dk kosu bandinda geçiyor

    +kosu bandinda ilk 3-4 dk 6 km/s

    + 4 ile 9. dk arası 7 km/s tempolu yürüyüş

    +9 - 15. dk arası 9 km/s tempolu koşu

    + aynı şekilde kademeli olarak geri giderek düşürüyorum tempoyu ve 30 dk. tamamlıyorum .

    *haftanın 6 günü salona gidiyorum , haftanın 3 günü 9. dk dan sonra 1 dk 12 km/s koşu ve 30 sn. 15 km/s depar ( bana göre depar :D ) ve aynı şekilde kademeli olarak geriye dönüp bitiriyorum , bu max.22-23 dk kadar sürüyor ....

    NOT : Bu programı hiç bir profosyonel yardımı almadan , sadece bu forumdan edindiğim bilgilerle ( yaklaşık 3 aydır takip ediyorum ) kendim oluşturdum . tabii ki ilk gün vücudumu sınadım ve ona göre böyle bi program yaptım

    ++ ayrıca eliptik bisiklet ile koşu bandı toplamı 4-5 km mesafe ve yaklaşık 400 cl yakıyorum , makinelerin dediğine göre ...


    önerileriniz nelerdir ...

    **beslenmeme dikkat ediyorum dememe gerek yok zaten , ekmek [ kahvaltıda tam tahıllı 3-4 dilim ] tuz , şeker vs. yok bildiginiz gibi
     
  2. yigitusta
    Offline

    yigitusta Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    * güncelleme *
     
  3. yigitusta
    Offline

    yigitusta Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    **güncelleme**
     
  4. yaglibaglava
    Offline

    yaglibaglava Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beden ölçülerimiz aynı hemen hemen bende 1.84 e 93 kiloyum benim cardio bu kadar ağır değil, 25 dakika koşu bandı (senin gibi ağır tempodan hızlıya ilerliyorum), 15dk bisiklet, 7 dakika merdiven çıkma yapıyorum. seninki bence güzel ben cardio da biraz sıkılıyorum o yüzden fazla yapmıyorum. uyguladığın başka yöntemler varmı kilo vermek için ?
     
  5. yigitusta
    Offline

    yigitusta Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    salonda eliptik bisiklet varsa 20 dk boyunca direnci 2 ye getirerek çalışmanı tavsiye ederim başlangıç olarak ... cardio programımı gördün , beslenmem de

    -sabah kahvaltısında 2-3 dilim tam tahıllı , çavdar veya yulaflı ekmek ( kepek ekmek değil ! )
    -öğle yemeğinde baklagillerden yanında karpuz,salata fln
    -akşam yemeğinde varsa bi tabak çorba yanında öğleden kalma salatayla yoğurdu karıştırıyorum :D hem tok tutuyor hem sağlıklı , tavsiye ederim ...

    ** öğle ve akşam yemeğinde hiç ekmek , hiç tuz , hiç şeker ... hamur işi yok

    takviye almıyorum , inşallah şu 30-40 gün bittikten sonra belki takviye yağ yakıcı kullanırım , hepsi bu :)

    sağlıklı sporlar ...
     
  6. yaglibaglava
    Offline

    yaglibaglava Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben kahvaltıda sadece salata + 3 kızarmış ekmek (etimek light) ve lor peynir yiyorum..

    öğlenleri şirketde ne yemek çıkarsa çorba + yemek + salata varsa meyve yiyorum

    akşamları sadece salata ve lor.

    ne diyosun kötümüdür evdekiler abartma azcık ye falan diyor
     
  7. yigitusta
    Offline

    yigitusta Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    azcık ye dedikleri börek çörek ise aman diyim ! salata , yoğurt , meyve ise sorun yok ama tam doyacak şekilde yememeni öneririm ... bir de ekmek yerken küçük paçalar şeklinde yemeni tavsiye ederim , yani ağzını full doldurma ... bunlar çok ince nüanslar kilo almama konusunda ( tecrübelerle sabittir ) , bu forumda henüz bu açıdan bakıldığını görmedim , umarım faydalı olur görenlere de ...
     

Sayfayı Paylaş