KABA Clean bulk ve eksik bölge odaklı beslenme programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve kaba tarafından 23 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kaba
    Offline

    kaba Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar.
    Eksik bölgelerimi tamamlayıp hem de yağ oranımı yavaş yavaş azaltma amaçlı günden güne karbonhidrat miktarları değişen bir beslenme planı düşündüm.
    Biceps,Triceps,kalf öncelikli kas kazancı istediğim bölgeler. ikinci planda ise sırt ve göğüs bölgesi geliyor.
    Bacak karın ve omuz bölgesinde ise hacim istemiyorum zaten genetik olarak diğer bölgelerime oranla fazla hacimliler.

    Beslenmeye gelince.
    Miktarlarla ilgili endişelerim var tavsiyelerinizi bekliyorum.
    İdman sonrası hızlı sindirilen karbonhidrat olarak mısır pirinç patlağı tüketiyorum.
    Yumurtaları haşlayarak pişiriyorum. Kullandığım lor tamamen yağsız değil az miktarda da olsa yağlı.
    Zeytinleri yemeden önce 10dk kadar suda bekletiyorum tuzunun azalması için. Gerçi tuzlu olması pek sorun teşkil etmiyo benim için çok da susuz kuru olmak gibi bi amacım yok.
    Beyaz et olarak tavuk göğüsü, hindi göğüsü, bazen de balık tüketiyorum.
    Supplement olarak prostar whey ve ultimate kreatin kullanıyorum sadece.


    PAZARTESİ

    07.00
    50g yulaf
    1 tam 4 beyaz yumurta
    50g lor
    10 zeytin
    Salatalık domates biber.



    11.00
    100g lor, 15g ceviz


    14.00
    50g yulaf
    180g beyaz et.
    10 zeytin.
    Salatalık domates biber.

    16.00
    ANTRENMAN(Karın)


    16.30
    150g lor.

    19.30
    180g beyaz et.
    10 zeytin
    Sebze yemeği.
    Salata.

    22.30
    100g lor.
    15g ceviz.

    ______________________________________________________________


    SALI

    07.00
    100g yulaf.
    1 tam 4 beyaz yumurta.
    50g lor.
    10 zeytin.
    Salatalık biber domates.



    08.30
    Meyve, limonata.
    1pors kreatin.
    Kahve,kakao.

    09.00
    ANTRENMAN(göğüs,triceps,kalf)

    10.30
    1pors.Light Mısır ve pirinç Patlağı

    11.00
    1pors kreatin
    1pors whey,
    3yumurta akı
    300ml süt,
    15g ceviz.

    14.00
    180g beyaz et.
    50g yulaf.
    Salatalık domates biber.
    10 zeytin.


    17.00
    50g yulaf
    100g lor.


    19.30
    50g yulaf
    180g beyaz et.
    Sebze yemeği
    10 zeytin.
    Salata.

    22.30
    100g lor
    15g ceviz.
    ______________________________________________________________________


    ÇARŞAMBA

    06.30
    1dilim tam tahıllı ekmek,
    Reçel/Pekmez
    Kreatin.


    07.00
    50g yulaf
    1tam 4 beyaz yumurta
    10 zeytin
    Salatalık domates biber.


    11.00
    50g yulaf
    100g lor
    15g ceviz


    14.00
    100g yulaf
    180g beyaz et
    10zeytin
    Salatalık biber domates.

    15.30
    Meyve, limonata,
    1pors kreatin.
    Kahve, kakao.

    16.00
    ANTRENMAN(sırt,arka bacak,biceps)

    17.30
    1pors light mısır ve pirinç patlağı.
    1pors kreatin
    1pors whey
    3yumurta akı
    300ml yarım yağlı süt

    19.30
    50g yulaf
    180g beyaz et.
    10zeytin
    Salata.

    22.30
    100g lor
    15g ceviz.
    ______________________________________________________

    PERŞEMBE

    06.30
    1dilim tam tahıllı ekmek,
    Reçel/Pekmez
    1pors kreatin.

    07.00
    50g yulaf
    1tam 4beyaz yumurta
    50g lor
    10 zeytin
    Salatalık biber domates.

    9.00
    Kahve

    9.30
    Antrenman(HİİT kardiyo,karın)

    11.00
    100g lor
    15g ceviz
    50g yulaf

    14.00
    180g beyaz et
    50g yulaf
    10 zeytin
    Salatalık domates biber.

    17.00
    100g lor

    19.30
    180g beyaz et
    Sebze yemeği
    10 zeytin
    Salata

    22.30
    15g ceviz
    100g lor
    _______________________________________________

    CUMA

    07.00
    50g yulaf
    1tam 4beyaz yumurta
    50g lor
    10zeytin
    Salatalık domates biber.

    11.00
    100g lor
    15g ceviz

    14.00
    100g yulaf
    180g beyaz et
    10zeytin
    Salatalık domates biber.

    15.30
    Meyve limonata
    Kreatin
    kahve kakao.

    16.00
    Antrenman(Ön bacak,Kalça)

    17.00
    1pors light mısır patlağı
    1pors whey
    3yumurta akı
    300ml y.yağlı süt

    19.30
    180g beyaz et
    Sebze yemeği
    10 zeytin
    Salata

    22.30
    100g lor
    15g ceviz
    ________________________________
    CUMARTESİ

    07.00
    1tam 4beyaz yumurta
    50g lor
    10zeytin
    Bol miktarda salatalık ve biber. Domates.

    11.00
    100g lor
    15g ceviz


    14.00
    100g yulaf
    180g beyaz et
    10zeytin
    Salatalık biber domates.


    15.30
    Meyve limonata
    1pors kreatin
    Kahve kakao

    16.00
    Antrenman (Biceps,triceps,kalf)

    17.30
    1pors mısır patlağı
    1pors kreatin
    1pors whey
    3yumurta akı
    300ml y.yağlı süt

    19.30
    180g beyaz et
    50g yulaf
    10zeytin
    Sebze yemeği
    Salata

    23.00
    100g lor
    50g yulaf
    15g ceviz
    __________________________________

    PAZAR

    06.30
    1dilim tam tahıllı ekmek
    Reçel/pekmez
    1pors kreatin

    07.00
    1tam 4beyaz yumurta
    50g lor
    50g yulaf
    10 zeytin
    Salatalık domates biber.

    11.00
    100g lor
    50g yulaf
    15g ceviz

    14.00
    180g beyaz et
    100g yulaf
    10adet zeytin
    Salatalık biber domates.

    16.00
    Evde antrenman (Omuz)

    17.00
    100g lor
    50g yulaf


    19.30
    180g beyaz et
    10 zeytin
    sebze yemeği
    salata.

    23.00
    100g lor
    15g ceviz
     

Sayfayı Paylaş