Merhaba arkadaşlar, ben yeni üyeyim buradan çok faydalı bilgiler ediniyordum ama üye olmamıştım. Benim bir sorunum var ama öncelikle kendimden, beslenme ve egzersiz programımdan bahsedeyim. Sorunumla alakalı değil aslında o yüzden direkt son paragrafa da geçebilirsiniz Daha çok yeniyim diyet ve fitness işlerinde. 16 aralıkta beslenmeye 26 aralıkta da spora başladım.
21 yaşındayım. 168 boyunda ve 73 kilodayım. Kum saati tipi denilen vücut tipine sahibim.
Beslenme programım;
Sabah(8:00)
2 xl yumurta
Sınırsız domates-salatalık
10 zeytin
2 dilim tam buğday
Ara Öğün (10:30)
Bir meyve veya bir avuç içi kuruyemiş
Öğle Yemeği (13:00)
100 gram yağsız et
Sınırsız salata + 1 kaşık zeytinyağı
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün (15:30)
Bir meyve veya bir avuç içi kuruyemiş
Akşam Yemeği (18:00)
100 gram yağsız et
Sınırsız salata + 1 kaşık zeytinyağı
Spor Programı :
10 dakika ısınma
Chest press *12
Lat pull down *12
Shoulder press *12
Standing arm curl *12
Push down *12
Leg curl *12
2-3 dakika esneme
Ve bu program 6 set. Haftada minimum dört gün.
Programım şimdilik böyle ileride değişeceğini söyledi hazırlayan arkadaşım.
Evet asıl sorunuma gelirsek de, çok büyük vicdan azabı çekiyorum. Ben hamburger fotoğrafı görsem canım isteyip şipariş eden biriydim bırakın kokusunu almayı. Bazı dönemler her gün bir paket cips yerim. Beslenme programıma başta söylediğim gibi 16 aralıkta başladım. Her şey güzel başladı canım hamburger, cips filan istemedi. Ki zaten 15 günde bir bir öğün istediğim şeyi yiyebilecektim. Derken 20 aralıkta arkadaşımın doğum günü akşamında hamburger menü ve biraz da pasta yedim. Sonra kaldığım yerden güzelce devam ettim diyetime. Ta ki 29 aralık akşamına kadar.. Akşam saat 9 gibi resmen delirmiş gibi bulduğum şeker, lokum ve cipsleri ağzıma tıkıyordum. 5-6 tane çiğ sosis filan yedim. Cipsleri resmen filmlerdeki gibi ağzıma avuç avuç atıyordum. Bir yandan oh be istediğim şeyi yiyebilmek ne kadar güzelmiş çok özledim diye hissediyordum bir yandan da, o kadar aç kalıyorsun (diyetin ilk zamanları çok açtım doymuyordum) kaç gündür fitness a gidip pert olup geliyorsun, neden böyle yaptın mı o acılara değsin diye vicdan azabı çekiyordum. Sorum şu ki ben böyle on günde bir delirip gözüm bir şeyi görmeyip yeme krizi mi geçireceğim? Yok mudur bunun bir çaresi, bir çözümü? Beni abur cuburdan soğutacak bir şeyler.