kaç kilo ile çalışmalıyım?

bu gün 21 kg dambıl seti aldım 60 tl ye yaşım 17 kilo 73 boy 1.75 kaç kilo ile çalışmaya başlamalıyım ? kaç gün kaç set hangi hareketleri yapmalıyım abilerim hocalarım yardım ederseniz sevinirim teşekkürler

 

minimum 8 maksimum 12 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla

 

Arkadaşın dediğine ek olarak , son tekrarı yaparken zorlanacağın bir ağırlık seçmelisin...
Eğer tekrar sayın 12 veya fazlası ise , ağırlığı artır..
Eğer tekrar sayın 6 nın altına iniyorsa ağırlığı azalt...

İlk hafta deneme ile geçersin , sonra limitini belirler , her antremanın son setlerinde zorlayarak kası büyütmeye çalışırsın...

 

sağolun beyler birde kaç aya belli olur kaslarım ?

 

salona yazıl onu yapmak yerine. kaç aya belli olacağı senin gelişimine dolayısıyla beslenmene ve anatominede bağlı. ama ahım şahım birşey bekleme yani 2-3 çizgi çıkar kalınlaşma olur o kadar.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!

Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.

Örnekler :

*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi