Kaç kg dumbell ile çalışmam lazım?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve zlatan57 tarafından 25 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zlatan57
    Offline

    zlatan57 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlayacağım çok güçlü de biri sayılmam.
    Boy 1,66 kilo 58

    Evde dumbell ile flexorun verdiği hareketleri çalışıcam.

    Dumbell kaç kilo olmalı ?

    kolla kaldırırken 3 kiloluklar iyiydi benim için ama sadece bilekten çalıştım hareketleri denemedim.



    Konuyu forumda aradım cevap bulamadım ondan ben açtım hatam olduysa affola.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Mayıs 2013
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaşın ergenlik sonundan fazla ise en azı 5 kg olan dumbellardn kullanaiirsin
    maximumu sana kalmış çok güçlüysen 30-40kg kadar gider hatta daha fazla
    ama mesajından anladığımkadarıyla şimdilik seni bikaç yıl götürecek maz dumbell ağırlığı 15-20kg diyebilirim
    tabi göğüs ve bacak çalışırken bu ağırlıklar çok artabilir
     
    bgmbrk ve zlatan57 bunu beğendi.
  3. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    zlatan57 3 kg çok az ama kendin belirlemelisin ağırlığı.İyi forumlar.
     
    zlatan57 bunu beğendi.
  4. zlatan57
    Offline

    zlatan57 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul




    boks body hocam özür dilerim yaşımı söylemeyi unuttum.
    lise sonum 18 yaşındayım şuan.

    senin tahminin kaç kilo dumbel olmalı ?

    flexorun programını yaparsam 3 kg bence de çok az ama sadece kol çalışırkan 3 kilo benim için iyi gibiydi.
     
  5. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Doğru ağırlığı en sağlıklı şöyle bulabilirsin :

    Kasları doğru ve verimli şekilde uyarmak için set ve tekrar sayıları mevcut..

    3*8 3*10 3*12 gibi..

    Sen hareketteki ağırlığı son iki tekrarı zorlanarak bitirdiğin ağırlığı tespit ederek bulabilirsin.

    Örneğin, 3kg ile 3*8 i zorlanmadan yapıyorsan ozaman ağırlığı kademeli olarak arttırmayı deneyebilirsin.. ya da tekrarı 10 12 e çıkartabilirsin..

    sonuçta, amaç kasları ağırlık ile gelişmeye zorlamak..

    Elbette, zorlamak derken sakatlığa varacak bir zorlama değil bu.. Zaten o anı hissedersin.. Acı ile ağrı aynı değildir..

    kolay gelsin..
     
    bgmbrk bunu beğendi.
  6. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Senden başkası nerden bilicek kaç kg çalışman gerektiğini ???? Dumbell satan bir mekana gidiyosun eline alıyosun 10 tekrar yapıyosun 9 ve 10. tekrar seni baya zorlıycak.Son 2 tekrarda baya zorlandığını alıyosun bu kadar.Kimseye sorma kaç kg çalışıcam diye.Mesela adamın biri yeni başlar 10 kg iyi gelir biride 1 yıldır çalışıyodur 8 kg iyi gelir onu sadece kendisi tartıp anlar.
     
    Son düzenleme: 25 Mayıs 2013
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

    Alıntı:
    Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş