Kaç kg dumbell ile çalışmam lazım?

Yeni başlayacağım çok güçlü de biri sayılmam.
Boy 1,66 kilo 58

Evde dumbell ile flexorun verdiği hareketleri çalışıcam.

Dumbell kaç kilo olmalı ?

kolla kaldırırken 3 kiloluklar iyiydi benim için ama sadece bilekten çalıştım hareketleri denemedim.



Konuyu forumda aradım cevap bulamadım ondan ben açtım hatam olduysa affola.

 

yaşın ergenlik sonundan fazla ise en azı 5 kg olan dumbellardn kullanaiirsin
maximumu sana kalmış çok güçlüysen 30-40kg kadar gider hatta daha fazla
ama mesajından anladığımkadarıyla şimdilik seni bikaç yıl götürecek maz dumbell ağırlığı 15-20kg diyebilirim
tabi göğüs ve bacak çalışırken bu ağırlıklar çok artabilir

 

zlatan57 3 kg çok az ama kendin belirlemelisin ağırlığı.İyi forumlar.

 

boks body hocam özür dilerim yaşımı söylemeyi unuttum.
lise sonum 18 yaşındayım şuan.

senin tahminin kaç kilo dumbel olmalı ?

flexorun programını yaparsam 3 kg bence de çok az ama sadece kol çalışırkan 3 kilo benim için iyi gibiydi.

 

Doğru ağırlığı en sağlıklı şöyle bulabilirsin :

Kasları doğru ve verimli şekilde uyarmak için set ve tekrar sayıları mevcut..

3*8 3*10 3*12 gibi..

Sen hareketteki ağırlığı son iki tekrarı zorlanarak bitirdiğin ağırlığı tespit ederek bulabilirsin.

Örneğin, 3kg ile 3*8 i zorlanmadan yapıyorsan ozaman ağırlığı kademeli olarak arttırmayı deneyebilirsin.. ya da tekrarı 10 12 e çıkartabilirsin..

sonuçta, amaç kasları ağırlık ile gelişmeye zorlamak..

Elbette, zorlamak derken sakatlığa varacak bir zorlama değil bu.. Zaten o anı hissedersin.. Acı ile ağrı aynı değildir..

kolay gelsin..

 

Senden başkası nerden bilicek kaç kg çalışman gerektiğini ???? Dumbell satan bir mekana gidiyosun eline alıyosun 10 tekrar yapıyosun 9 ve 10. tekrar seni baya zorlıycak.Son 2 tekrarda baya zorlandığını alıyosun bu kadar.Kimseye sorma kaç kg çalışıcam diye.Mesela adamın biri yeni başlar 10 kg iyi gelir biride 1 yıldır çalışıyodur 8 kg iyi gelir onu sadece kendisi tartıp anlar.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi