Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Xsteel tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Dumbbell Lateral Raise Ağırlığınız

  1. 5

    oy sayısı 165
    27,3%
  2. 7.5

    oy sayısı 189
    31,3%
  3. 10

    oy sayısı 117
    19,4%
  4. 12.5

    oy sayısı 65
    10,8%
  5. 15

    oy sayısı 35
    5,8%
  6. 20

    oy sayısı 33
    5,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 108 üye.
  1. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareketten 2 kez boyun tutulması yaşadım o sebep ile ağırık arttırmıyorum 7.5 kg 3 set benm için ideal sonra 2 gün kafam yamuk geziyorum filan tarzanlığa gerk yok :D
     
  2. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    benim boynumu kütletmem gerekiyordu,kütletmeden girdim sete,ve yaparken garip birşey oldu boynumdan geçen bir damar bi anda ısındı ve hissettim,aklıma ilk gelen damarın kopup boğazımın içine sıcak kan dolmasıydı,çok garip bir tecrübeydi o günden sonra boynumu iyice kütletir öyle girerim,çok ters harekettir,boyun damaları bir anda kopabilir
     
  3. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    7.5kg 12 tekrar
     
  4. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    bundan 3 sene önce savurta savurta 18 e kadar çıktığım olmuştu o zamanlar ayakta yapıyordum.omuz dışında bğtğn kas grupları çalışıyordu.forumda omuz geliştirme üzerine yazı okuduktan sonra çalışma sistemim tamamen değiştirdim.
    4-5 ilo ile 12-15 tekrar ve oturarak çalışmaya başladım,ardından tek kol latreal yapmaya başladım.nizami ve tam max 12,5 kilo ile 8-10 tekrar yapıyorum.ara ağırlık olmadığı için 16 kiloluk dambıla geçiyorum.onda ise ancak 3 tekrar.ama en iyi gelişme 7,5 kiloda oldu.en doğru açıyıda bu kiloda yakaladım.özetle 5-7,5 kilo aralığı benm için yeterli
     
  5. UnsTerBLich
    Offline

    UnsTerBLich Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim omuz hariç diger tüm adelelerde 4x12-10-8-6 diye giriyorum ve baya zorluyorum.Omuzda ise press'ler hariç set sayılarım 15-15-15-15 olarak giriyorum aynı zamanda agırlıgı arttırmıyorum az kiloyla hareketi uzun süre yaparak kası öyle çalıştırıyorum dogrusuda bu yaptıgım araştırmalara göre
     
  6. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    15le baslayıp 20 ile bitiriyorum 10x3 nizami yapmıyosun diyenlere video çeker koyarım. boyum 1.97. boyla alakası varsa bu işin bilemem
     
    Son düzenleme: 25 Haziran 2012
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    kocyumurtası video istiyoruz eğer bu kadar ağırla nizami yapıyorsanız harbiden video koyun burdan söylemekle olmaz bide nizami lateral raises hareketine bak ondan sonra video koy derim boşuna uğraşma :)
     
  8. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    video koyucam yarınkı antremandan sonra görmüş olursun
    tutuş şeklim şöle buna nizami demezseniz bir sey demem artık ! ;)
    http://www.bodybuildingpro.com/exercisedemos/shoulders-sidelateralraise1.jpg
    http://www.bodybuildingpro.com/exercisedemos/shoulders-sidelateralraise2.jpg
     
    Son düzenleme: 25 Haziran 2012
  9. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    verdiğin resimler gözükmüyor neyse yarını bekliyorum sabırsızla :D
     
  10. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    yanlis tabiki bu tutus
    cok yaygin olarak bu yapiliyor ama dogrusu budur

    https://m.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk

    bu sekilde 7.5 kg ile 10 tane nizami yap saygi duyarim
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  11. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    başka lateral raisesmi var :) öne raises ile yana raises orataya karıştırıp kollar değişik biçimde bükenler ve kaldırıp hızla indirenler lateral raises yapmış saymam ben :)
     
  12. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    bu sekılde eklemlerım yamulur arkadasım uzmanlar hangısı dogru olduguna karar verır . ama ben bu sekılde sadece eklemlerımı zedeler ve kas yırlılmasına sebep yaratırım. 10 kg la yaparım ama dedıgın sekilde bükmeden nizami
     
  13. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    o yuzden zaten bu hareketi agir yapmak degil nizami yapmak onemli
    eklemlerinde yamulmaz korkma
     
  14. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    ben kaldırıp hızla ındırmıyorum arkadasım bilip bilmeden böle laflar söyleme

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:03 ----------

    tamam kollarımı kırmadan 10x3 10 kg da nizami bir biçimde yaparım . bize bu şekilde ögretmıslerdı bende dansöz gıbı kıvırmadan yavasca nızamı bır sekılde yapıoorum yalnız kollarımı bıraz bukerek. sızın dedıgınız dogruysa bundan sonra ona dönerım ama kg olarak 10 kg la yaparım amacım bununla hava atmak deil yapamazsın die damgalamanız yada yaparsan helal ıolsun die gözunuzde buyutmenız sınırımı bozdu yapılan konusmalarda bunlar gözukuor
     
  15. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    sen once bi denede sonra gel abi hakliymisin dersin
    sinirin bozulmasin hirsini harekete sakla sen
     
  16. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.716
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Selam ,

    Sevgili Arkadaşlar ;

    Lateral raise egzersizi yapılış şekli olarak kollar çok çok hafif dirsekten kırık , vücut dik konumda sallanmadan yapılır .

    Bu şekilde fazla ağırlık ile uygulamak zaten pek mümkün değildir .

    Ben en yükske kilo ile 4.4.4 sisteminde 12.5 kg ile yapıyorum 6 tekrar .

    Saygılar , Danny Boy ...
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  17. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    15 le başlayıp 20 ile bitirdim diyodun bide şimdi 10 la yaparım diyorsun videonda 5 yada 7.5 görürsem şaşırmam :) danny kaç yıllık vgci 12.5 la yapıyor sen 20 ile yapman mantığa aykırı bir durum
     
  18. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kaç yıllık sporcu olmakla alakası yok bu hareketin tamamen nizamı yapmaya dayalı bir hareket. Ben de 7-8 aylık sporcuyum 10 kg ile rahat 12 tekrar çıkarıyorum.
     
  19. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    nizami yapıyorsanız tamam ama 10 u geçen lerde 7 8 ay değil 2 yılı geçseler bile 10 kg ı nizami geçiyorum diyenlere pek inanasım gelmiyor açıkçası bizim salonda 120 kg seated row yapanlar tek ayak leg extension 100 kg yapanlar bile 12.5 15 le giriyor kaç yıllık devasa sporcular 1 yıllık adamda bırak aynı kiloyu nizami yapamasın.

    videoları bekliyorum
     
  20. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ne alakası var leg ext. ile? Benim futbolcu arkadaşlarım benimle aynı ağırlığı kaldırıyor leg ext da ama kollar 34 cm?

    İnanasın gelmemesi bizi ilgilendirmiyor senin sorunun.. Senin salonunda ki 120 kg ile seated row yapanlar da ilgilendirmiyor..

    Bende örnek olarak bizim salonda ki birisi(!) değilde bizim forumda ki sultanmehmedi veriyim; birlikte omuz idmanı yaptık; 12.5 kg ile yapabilecek gücü var eminim ki. O kadar da zor değil yani. Sen bu sporda ilerleyince anlayacaksın. :)

    Bu arada cümlelerine noktalar koy. Zor anlaşılıyor. :)

    Şu konuda haklısın; mesela bu hareket bench press gibi değil. Sürekli artan bir ağırlığı olamıyor. Eski salonumda mr.universe olmuş antrenör bu hareketi 17.5 kg ile başlayıp 15,12.5,10 diye drop set yapıyordu. Bende görmedim 20+ kilo yapan; görsem de nizamı olacağını sanmam. :)
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2012
    onbir, spudd webb ve Kocyumurtası bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş